『』减肥先要减体脂肪！教你3个减体脂方法健康瘦身
减肥时不少人都会每人上磅 ， 依靠磅去评估减肥成效 ， 但其实要成巧减肥瘦身 ， 最好从减体脂肪着手 。体脂肪率（又称体脂率） ， 是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示 ， 当肌肉量上升、体脂率减少 ， 身型看起来亦会更纤瘦 。不过减体脂肪并非减得越低越好 ， 不妨参考以下3个减体脂方法 ， 助你健康减肥瘦身 。
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【『』减肥先要减体脂肪！教你3个减体脂方法健康瘦身】近年运动风潮盛行 ， 不少女生都开始投入不同种类的运动 ， 希望可以减重之余 ， 同时增加身体内的肌肉量 ， 减低身体的脂肪含量 ， 即「体脂率」 ， 改善身体线条 。但体脂低是否一定好 ， 身体内的脂肪又有什么功效？如何可以健康地减去体脂 ， 瘦得更健康？
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但体脂低是否一定好？其实身体内的脂肪有助身体心血管系统的正常功能 ， 同时保持体温和为身体器官提供保暖功效 ， 同时保护内脏 。体脂过低的话 ， 除了影响身体对体温调节的能力 ， 令身体变得更易感觉寒冷 ， 亦易感觉疲倦 。更甚会令身体身体机能及免疫力减弱 ， 更容易生病或令心脏出现问题 。
正常体脂率参考
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一般健康年轻女性的体脂约为20-30% ， 对女性来说 ， 如果体脂率低于10% ， 更可能会导致雌激素荷尔蒙失调 ， 情绪容易变得暴躁 ， 更可能会令月经停止 ， 甚至不育 。
减体脂肪方法1：健康饮食是关键
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想要健康地减体脂 ， 除了要配合饮食和运动 ， 亦要留意生活习惯 ， 才会令效果更好 。体脂肪的形成 ， 主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物组成 。一些精制碳水化合物 ， 会刺激胰岛素分泌 ， 增加饥饿感 ， 同时降低用于新陈代谢和体力活动的能量 ， 让脂肪细胞变大 ， 令身体变得肥胖 。所以 ， 改善饮食习惯绝对有助改善体脂率 。
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控制饮食也要用对的方法 ， 才不会因挨饿过后的暴饮暴食而令身体吸收更多脂肪 。紧记每餐只吃六至七成饱 ， 而且饮食要清淡 ， 不吃多调味料和酱料的食物 ， 减低身体吸收的热量 。
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留意要避免吃含白色碳水化合物的食物 ， 如面包、面条、白饭等 ， 改吃蕃薯和马铃薯补充淀粉质 。另外紧记要饮大量暖水 ， 维持良好新陈代谢 ， 身体代谢良好的话 ， 能避免水肿的出现 。
减体脂肪方法2：做「有氧运动」有助快速降脂
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如果想要降脂 ， 必须靠有氧运动 ， 包括踩单车、跑步、游泳都是有氧运动 。但留意一般有氧运动在头30分钟 ， 只是唤醒肌肉 ， 真正开始燃烧脂肪的「戏肉」 ， 至少要维持30 - 40 分钟 ， 40分钟后 ， 身体感觉开始出现疲累或极限的感觉 ， 才算真正有效 。
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