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坚持运动和科学控制饮食，却没有效果的原因

163，身高57基础代谢有1500大卡？说白了，你还是吃得太多。还有运动前补充碳水，会导致体内的胰岛素上升，脂肪合成能力上升而分解能力下降。
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正常的，我刚开始运动那会，我一好朋友，以前做私教的，现在做警察，他跟我说刚开始体重不会有明显变化，甚至可能还会略微增加，大概20-25天左右体重会明显减轻，随后随着体能和力量的增加，会增肌，体重还会增加一点，但是形体已经瘦下来且变好看很多。虽然不知道什么原理，我也没问他，但我的确像他说的那样。。。。20天左右发现体重开始下降，满1个月后发现减重10斤。
■网友的回复
不同意上面答主说的吃太多，这个饮食结构已经相当合理了，你随便让题主再调节是反效果！ 吃1500大卡是对的啊，题主基代目测应该在1300卡左右，这是躺着不动的基代，肯定还有日常活动的热量消耗。1500卡还是比较科学的吧。再者题主已经吃的非常健康了。运动前用香蕉补充碳水这是必要的能量补充，个人觉得这不能省的。我倒觉得是因为健身时间还不长，身体机能正在处于调节阶段，所以有反复。才半个月嘛，坚持下去会看到结果的。
■网友的回复
给出我的建议： 首先认为@佛先生的说法我不知道是否正确，但反对匿名用户的回答。我认为饮食非常合理，科学，但考虑到您的身高体重，我觉得没有必要把饮食卡的特别死，真想减脂可以考虑略微少摄入热量，事实上，您不管是面包也好，麦片也好，还是含有大量蛋白质的鸡蛋还是鸡胸肉也好，都是含有大量的热量存在，根据您的锻炼效果，简单来说就是你每天的卡路里消耗低于你每天的摄入量，所以就发胖。不如吃吃燕麦，黄瓜，西红柿，胡萝卜，西兰花，仅仅增强饱腹感即可。 其次，如果您是只健身半个月的新手的话、、、HIIT训练法相对新人来说还是比较有难度和高大上的东西，不管是理论知识还是自身健身水平。根据您所说的“其中HIIT 36分钟左右，20秒钟一组动作，分成10组，每组间休息10秒钟，心率最高是168-195不等，休息时间是118左右。”我提出以下2个观点1.减脂运动心率最好控制在120-160之间，关于人体能量消耗的问题，具体的我也不记得了。2.不建议新手使用HIIT训练法。思维有点乱，见谅，长话短说简单来说，就是你所谓的HIIT加腹肌训练法消耗的卡路里不够。怎么消耗足够的卡路里？1.无氧力量训练。无氧也是可以消耗热量，还可以增强力量，还可以增肌。基于这三方面，一方面消耗了体内热量，一方面消耗了力量力竭，一方面增加了肌肉（想想你每天补充了多少蛋白质啊，您57KG，应该每天补充人体57g的1-1.5倍的蛋白质，你自己算算）。2.无氧训练结束进行有氧锻炼。估计这个时候你基本力竭了，也练不动了，简单说消耗了你食物的摄入量，开始消耗自身脂肪了。所以简单说就是你的消耗量要大于你的摄入量。详情请参见《施瓦辛格健身全书》392页-434页。另外再教你一个简单的方法，少吃点，每天跑步两小时，效果杠杠滴，事后反弹不反弹就另说了。
■网友的回复
首先，体重增加的话摄入热量肯定大于消耗了，需要确认两点：一、是不是吃的热量计算有误？二、是不是基代在减脂期间过度下降了？其次，新手不建议hiit减脂，减脂初期大量有氧效果就已足够明显，瓶颈期再考虑加入hiit。
■网友的回复
hiit36分钟那就不叫hiit，你觉得那是但其实不是，所以强度实际很低
■网友的回复
坚持就是胜利！除了坚持，你还能做什么呢？或许只是时间长度问题，此外，肌肉的密度可能悄然发生变化，形体会改变的！


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