【语雨爱瑜伽TB】如何避免瑜伽伤害？正确练习是关键，这些基础体式尤其要注意( 二 )
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常见问题
膝盖和脚趾对齐：膝盖超伸可能会伤害您的膝盖或脚踝 ， 同样 ， 如果膝盖向内倾斜（向身体的大脚趾一侧塌陷） ， 则会对膝盖的内侧韧带施加过度的拉力 ， 从而伤害整个关节 。
腰部没正位：往前倾倒肚子也可能导致腰背拉伤 。
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如何调整
检查脚趾：将脚直接指向前方 ， 并确保您可以轻松地直接在膝盖前方看到前脚趾 。
腿部参与：为避免背部拉伤 ， 请始终将腹部肌肉拉进去 。 在战士式中 ， 您还可以将大腿向彼此挤压 ， 以使四头肌（大腿）和臀肌为您承担一些重量 。 这样可以加强膝关节 ， 支撑下背部 ， 并促进臀部健康 。
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蝗虫式
蝗虫式与高度或深度无关 ， 而与长度和活动有关 。 我们倾向于在不考虑正位的情况下尽可能深入地进入后弯 。 背部弯曲虽然能打开开臀部和腘绳肌 ， 纠正姿势并在脊柱中创造空间 ， 但是如果我们在练习时不激活关键的肌肉群 ， 则后弯会导致椎间盘受压和颈部疼痛 。
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常见问题
颈部：抬起下巴导致颈部拉伤 ， 这可能会导致紧张性头痛 。
脚和手：如果您的手脚没有活力 ， 则很可能您的核心没启动 ， 这会导致背部劳损 。
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如何调整
延展：拉长脖子的后部 ， 而不是喉咙 。
技巧：只需将脚向彼此的后侧挤压 ， 就好像您希望它们相触一样 。 用手臂做同样的事情 ， 并激活手指和脚趾 。
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每个体式都有不同的技巧和变体 ， 每个人的身体也都略有不同 。 这些技巧可以让您更深入地练习并保持安全 。
请记住 ， 您变得越灵活 ， 则需要越强的力量来稳定关节 。 而且 ， 锻炼的力量越多 ， 伸展肌肉就越重要 。
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