【语雨爱瑜伽TB】如何避免瑜伽伤害？正确练习是关键，这些基础体式尤其要注意
瑜伽对于改善健康状况和总体上提高我们的生活质量非常有帮助 ， 但是即使是最基本的姿势也会造成伤害 。 如果您在练习后感到疼痛 ， 那么该是时候开始倾听您的身体并调整您的姿势 ， 不然会变得更严重 。
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由于许多原因导致不正位现象加剧 ， 急切地进到我们还没有准备好的体式中 ， 缺乏专注力的瞬间就会导致我们受伤 ， 在大多数时候 ， 我们甚至根本不知道自己有什么不对劲 ， 直到疼痛出现 。
以下是一些可能会导致疼痛的姿势 ， 需要注意的事项以及基于解剖的特定正位技巧 ， 以使您在Vinyasa瑜伽最常用的姿势中更安全 。
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下犬式
这个体式是很好的腰部和腘绳肌伸展动作 ， 还可以增强肩膀 ， 但是如果以不正确的方式反复练习会导致各种压迫性损伤 ， 从而导致肩膀和手腕酸痛和下背部疼痛 。
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常见问题1：重量转移到上半身 ， 会导致肩部劳损和手腕压痛 。 主要显示为倒圆的背部 ， 手腕处的深弯曲 。
常见问题2：随着灵活性的提高 ， 有一种将胸部向下压向地板的趋势 。 这样会在后腰产生很大的压力 。 而且 ， 如果您的核心没启动 ， 它将导致背痛 ， 椎间盘或神经受压（坐骨神经痛）和肩部劳损 。
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如何调整
向后退一步：通常 ， 如果您将手和脚放在板式上的正确位置中进行练习时 ， 则只需将臀部向上进入下犬式 ， 您的状态就会很好 。
膝盖微弯曲：它实际上加深了背部的伸展并防止了手腕和肩膀的紧张 。
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四柱支撑
如果不确定或有任何痛苦 ， 只需练习桌子式 ， 可跳过四柱支撑 。 虽然该体式增强全身 ， 但不正确的四柱支撑练习可能导致受伤 ， 包括手腕或腕管绷紧 ， 肘部或肩袖疼痛 ， 或腰痛 。
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常见问题
腕部位置：腕部太向前 ， 肘部向后 ， 前臂的角度不是90度 。
身体的位置：胸部或臀部向地面倾斜会导致肩部 ， 肘部和腕部劳损 。 或者 ， 抬起臀部会导致腰部下垂 ， 从而导致腰部拉伤 。 由于核心没有将重量从手臂中拉出 ， 因此这两种情况都可能导致手腕疼痛 。
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如何调整
收紧：在板式中 ， 将脚尖一直向前倾 ， 然后降低膝盖或开始将身体降低到合适的形状 。 收紧肘部 ， 朝着肋骨 。 当您放低身体时 ， 这样调整会短暂拉伸您的手腕 ， 并使它们在肘部下对齐 。
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放下膝盖：如果胸部或臀部低于肘部 ， 请放下膝盖 。 比保持在体式要安全得多 。
战士1和2
各种“战士式”都有不同的好处 ， 它们也有一些共同的调整方法 ， 可以保持膝盖和下背部肌肉的安全 。
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