长胖■早餐吃什么不易长胖？给大家推荐4款低热量早餐
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【长胖■早餐吃什么不易长胖？给大家推荐4款低热量早餐】大家都知道想要保持完美身材 ， 或者肥胖的人要想减肥成功都是必须管住自己嘴的 ， 就连早餐也得减少高热量食物的摄入 ， 可是很多人不晓得早餐吃什么热量低呢？早餐吃什么不易长胖？给大家推荐4款低热量早餐 ， 希望正在减肥中的人可以参考一下 。
早餐吃什么不易长胖？低热量早餐：
1、25克燕麦 ， 一杯牛奶 ， 一个煮鸡蛋 ， 一份凉拌绿叶菜
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这款早餐的热量在320大卡左右 ， 这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20% ， 其中蛋白质的含量为20克 ， 另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素 ， 制作起来也是非常方便的 。
2、一杯无糖酸奶 ， 一片全麦面包 ， 一个煮鸡蛋 ， 一份凉拌绿叶蔬菜
这份早餐的热量大约是33大卡左右 ， 蛋白质含量为18克 ， 还有其他的相当丰富的营养元素 ， 也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐 。
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3、一碗杂粮粥 ， 1个煮鸡蛋 ， 1份凉拌绿叶蔬菜
这款早餐含有的热量大约在250大卡左右 ， 蛋白质的含量为16克 ， 里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素 ， 杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好 ， 并且更容易给大家饱腹感 ， 营养元素更多 ， 更容易平稳血糖 ， 建议大家平时多吃杂粮粥 ， 不要喝白米粥 。蔬菜凉拌一下速度也挺快的 。
4、一根中等玉米、一杯（300ml）无糖豆浆、1个茶叶蛋
这款早餐热量在280大卡左右 ， 蛋白质含量16克 ， 这比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士 ， 可以直接到早餐店购买现成的 ， 也非常健康 ， 热量也不高 。
来源： 圆圆芋圆
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