疲劳时别总喝咖啡，可以试试这么做
不知道大家有没有注意过 ， 如今很多人都存在这样的问题 ， 明明晚上睡的时间比较长 ， 睡眠质量也不差 ， 但是第2天早上起床之后 ， 仍然感觉非常的疲劳 ， 非常的困倦 。
【疲劳时别总喝咖啡，可以试试这么做】很多人可能会困惑 ， 为什么前一天晚上睡得很好 ， 第2天仍然会出现这样的问题呢？关于这个问题 ， 澳大利亚营养师就曾经指出过 ， 这种情况下的疲劳和困倦很有可能是饮食引起的 。
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很多人在出现困倦问题的时候 ， 都会选择喝咖啡来提神 ， 但是长期喝咖啡会对我们的身体健康造成不好的影响 。 其实大家如果想要抵抗困倦缓解这种情况的话 ， 除了喝咖啡之外也可以做一些简单的调整 ， 也能够得到不错的效果 。
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适当的补充维生素d
对于上班族的人来说 ， 每天在办公室里一坐就是一整天 ， 平时根本晒不到太阳 ， 这样就很难会摄取到维生素d ， 时间长了之后 ， 身体内的维生素d就会变得越来越低 。
而我们的身体如果缺乏维生素d的话 ， 那么就容易导致疲劳 ， 肌肉酸痛以及神经系统紊乱 ， 心脏病等慢性疾病 。
所以说如果大家想要缓解疲劳 ， 平时一定要注意多补充维生素d ， 没事的时候也可以坚持在户外晒几分钟的太阳 ， 如果做不到也可以适当的吃一些坚果以及橄榄油等等 。 
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多吃一些新鲜的食物
大家在平时也可以多吃一些新鲜的食材 ， 比如说像我们生活当中一些常见的瓜果蔬菜 ， 像这些新鲜的食材当中含有比较丰富的维生素 ， 膳食纤维和抗氧化剂 。 平时适当的多吃一些 ， 有助于增强体质 ， 抵抗感冒疲劳和感染 。
大家在新鲜食材的选择方面 ， 可以选择吃一些新鲜的果蔬沙拉 ， 或者是喝一些蔬菜汁 ， 或者是直接吃一些新鲜的水果等等 ， 都是不错的选择 。 
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避免摄入太多碳水化合物
碳水化合物和我们的日常饮食是息息相关的 ， 在很多食物里面都含有大量的碳水化合物 ， 而且碳水化合物也是保证我们大脑和身体机能正常运行的关键 。
对于一名健康的女性而言 ， 每天至少需要摄入100~120克的碳水化合物来支持身体的正常运转 ， 以及20~40克的碳水化合物来提供日常活动所需 。 
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如今有很多人平时为了减肥 ， 可能会刻意的去控制自己对于碳水化合物的摄入 ， 这样时间长了之后 ， 就容易导致我们的身体经常感觉到疲惫 。
所以说如果出现了疲惫的情况 ， 也有可能是因为体内碳水化合物不足以引起的 ， 补充碳水化合物的时候 ， 可以优先选择水果全麦面包或者是玉米、红薯等淀粉类的蔬菜 ， 尽量少吃一些加工类的碳水化合物 。 
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要少吃糖
如今很多人都比较爱吃糖 ， 因为吃甜食会让我们感觉到心情愉悦 ， 但是如果长期的高糖饮食会导致体内的胰岛素水平升高 ， 使得更多的脂肪储藏在我们的身体当中 。
这样一来也有可能会导致我们的身体变得越来越疲劳 ， 所以说建议大家每天摄入的糖分最好不要超过20~25克 ， 像一些含糖的加工食品也尽量少吃 。
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