江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

自由泳：让数百万人受益的自由泳教学视频，跟着学准没错！

菲尔普斯教练自由泳教学视频
【自由泳：让数百万人受益的自由泳教学视频，跟着学准没错！】乔伊斯自由泳教学视频
初学者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面 ， 下面就具体的来学习下有关游泳技巧方面的知识 。
呼吸
水的压力远大于空气 ， 在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然 。 铁三新手应该先在陆上学着适应 。 憋气、吐气时间越长 ， 对往后学习其他动作的帮助越大 ， 但要慢慢练习 ， 气吸入后不要马上吐出 。
自由泳：让数百万人受益的自由泳教学视频，跟着学准没错！
文章插图
吸气 ， 低头 ， 头埋于水下 ， 尽量使整个人保持成直线 ， 然后挥臂 。 在水下吐气 。 看自己的呼吸节奏 ， 一般挥三下臂 ， 就可以侧头 ， 把嘴巴露出水面 ， 吸气 。 如此类推 。 另外：游泳时要注意不要假吸气 ， 要把嘴张开 ， 确实吸到气 ， 自己要听到吸气的声音最好 ， 在水下要用鼻子将废气均匀地呼出 。
学习游泳最主要的是练的时间要长 ， 游的次数要多 ， 还有就是姿势的原因 。 游泳是一种技术性运动 ， 一个小小的动作就可能起大的作用 。 建议看些书或光盘 ， 研究一下自己的动作还有什么不合理的地方 。 吸气以口 ， 呼气可用口或鼻为之 。
平衡
这里所说的水中平衡 ， 就是指人在水中身体要保持流线型 ， 即“一”字型 。 如果游的是“狗刨式”之类 ， 不是太适用 。 铁三选手想游得更快更漂亮 ， 还是学习标准姿势为好 ， 那么掌握水中平衡也就非常必要了 。 大家都知道 ， 人体是有重量的 ， 有一个重心就在下腹腔中 ， 而人在水中 ， 水对人会有浮力的 ， 这个浮力也有个中心 ， 我们就称它为浮心吧 。
那么这个浮心在哪?大家想想看 ， 人体里哪里的空气最多?是的 ， 肺部 。 肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘” ， 人的浮心就在胸腔之中 。 当人俯卧在水中时 ， 在自然状态下 ， 重心在下腹 ， 而浮心在胸部 ， 所以腿部就会下沉 ， 身体的平衡就不能保证 。 想要保持平衡 ， 就要使重心和浮心重合 ， 这能吗?当然能 。
要使人体的重心与浮心重合 ， 首先要做到人在一条直线上 ， 这条直线称为人体的纵轴 。 头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上 ， 当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部 ， 使浮心后移 。
按压胸部 ， 就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压 ， 其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力 。 同时 ， 人体又是一条直线 ， 就如翘翘板一样 ， 直线的一端——胸部向下 ， 而支点在胸腹之间 ， 故另一端的臀部和腿部就会上浮 。 还有 ， 双臂前伸能使人体的重心适度前移 。 这样就能做到身体平衡成流线型 。
在学习自由泳时 ， 就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程 ， 周而复始 ， 人也就向前进了 。 岸上体会流线型 ， 背靠墙站立 ， 头肩臀脚贴墙 ， 稍收腹收臀 ， 使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小 ， 牢牢记住这个感觉 ， 在水中去实践 。 练习水中漂浮 ， 一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同 。
自由泳：让数百万人受益的自由泳教学视频，跟着学准没错！
文章插图
放松
游泳时的放松 ， 并不是真正的放松 ， 实际上是适度紧张 。
绝对没有搞错 。 我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力 ， 这个用力就是适度紧张 。
自由泳：让数百万人受益的自由泳教学视频，跟着学准没错！
文章插图
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力 。 那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度 ， 先要清楚如何用力?人的用力有二种 ， 一种是静力 。 这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力 。 这种用力会造成形体发生改变 。 比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力 ， 而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度 。 所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力 。


推荐阅读


上一篇：[动作]您知道这12个仅用7分钟的动作胜过跑步几小时吗？

下一篇：「红酒」需要多长时间才能让葡萄酒达到适饮酒温？——问问Decanter