[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果( 三 )
然而 ， 对于那些有目标成为竞技运动员的人来说就不一样了 ， 一旦超过了某个训练门槛 ， 就需要更多的刺激来达到想要的结果 。
3.应该每周做多少次全身锻炼？
对于大多数人来说 ， 每周进行2-4次体重训练就足够了 ， 强度足以达到健身效果就行 。
慢慢来 ， 一点要循序渐进 ， 慢慢地增强你的力量和精致肌肉质量 。一旦有事情耽搁 ， 那就需要请稍加修改训练次数 。
4.能用全身运动来锻炼肌肉吗？
对那些想要锻炼身体的人来说 ， 全身锻炼是非常有效的 ， 完全具备让肌肉变大所需的一切 。
并且允许在任何一次训练中最大限度地增加工作量 ， 它们允许你在一周内以更高的训练频率训练每一块肌肉 。在两次训练之间 ， 它们也具备了最佳的休息时间 ， 以促进肌肉的恢复 。
然而 ， 要建立肌肉 ， 营养同样是关键 。每天将补充更多的热量和更多的蛋白质 。
进一步而言 ， 为了完全优化肌肉生长 ， 需要在一天每餐中周期性地摄入25~40克蛋白质 。
最后 ， 确保得到充足的睡眠 ， 因为睡眠会影响许多关键部分的肌肉的生长 。
5.全身运动应持续多长时间？
这取决于在锻炼中执行的总运动量 ， 大多数全身性锻炼建议一组2~3 分钟 。
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