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[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果

全身训练一直很受健身运动者喜好 。
许多健美大师(包括施瓦辛格和史蒂夫·里维斯)都会通过全身训练来建立基础的肌块 。
它们之所以有效 ， 是因为能让你一周只训练3天 ， 却达到惊人的效果 ， 这种类型的训练且留有充足的身体恢复时间 。
并且全身训练适合任何经验水平的健身者 ， 初学者在使用全身锻炼时会逐步成长 ， 中级健身者将继续注意到在实现其目标方面取得的进展 ， 而高级健身运动员能够保持肌肉的质量 ， 并在已建立的基础上慢慢地让肌肉更匀称更细腻 。
在这篇文章中 ， 我们将讨论5个最重要的运动 ， 包括一些平常健身锻炼的常规内容 。
最后 ， 文末将回答一些最常见的有关全身锻炼的问题 。5项最佳全身锻炼练习
当涉及到写一个有效的全身锻炼 ， 运动选择是关键 。
如果你经常性一周不训练 ， 那么选择什么类型的练习会带来很多好处 。
要做到这一点 ， 最好的方法是在锻炼中加入复合练习 ， 复合练习是需要多关节运动才能达到整个运动效果的练习 。复合练习通过让更多的肌肉参与 ， 从而消耗更多的热量和刺激更多的肌肉 。
下面列出的5项全身运动对于健身训练可以说是最好的 ， 同时列出了它们最传统的变体 ， 如果有单独的健身教练 ， 可以尝试与健身教练合作 ， 找到最适合自己的变体 。硬拉
硬拉很可能是整个健身生涯中学到的最重要的运动 ， 这是一个臀部铰链运动 ， 它带动整个后链 ， 完善你的负重状态 ， 并在锻炼中变得相对强壮 ， 可以很好地保持人体的健康和不受伤害 。
[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果
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但并不是每个人都能适应传统的一成不变的生活 ， 健身也是一样 ， 幸运的是 ， 有许多的变化 ， 大多数人可以从中找到一个自己喜欢的 ， 它们能够让你更舒适地执行健身 。
对于初学者来说 ， 最受欢迎的是六角杠硬举 ， 因为它使举重者处于一个更有利的直立起重位置 。如果你与硬拉挣扎 ， 寻求一个训练有素的专业人士的帮助 ， 以找到一个适当的变化来执行 ， 这样更有帮助 ， 且可以减少受伤 。深蹲
深蹲是另一个经典的运动 ， 你会发现在大多数锻炼中都推荐深蹲 。这是一种复合训练 ， 是一个非常基本的运动模式 。和死举一样 ， 深蹲是一种很大的机动性的运动模式 ， 在整个运动中保持效率是很重要的 。
[]五项最佳全身健身方法，无论是否新手，都能达到最佳效果
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最流行的深蹲变化是杠铃背蹲 ， 这也是一个人可以执行的更高级的变体之一 ， 所以如果你需要的话 ， 从一个更简单的变体开始 。
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深蹲能完美的锻炼你的下体力量和肌肉 ， 只要你擅长深蹲 ， 你就会注意到你的四足肌、腿筋、臀肌和小腿都会长出来 。因为它们是最难做的运动之一 ， 同时在锻炼的过程中也会消耗大量的卡路里 。杠铃
这个杠铃是一项经常被忽视的运动 ， 但黄金时代的健美运动员们一直坚持这样做是有原因的 ， 因为它是后背群练习的绝佳方法 。
如果你想建立梦寐以求的V-锥形背部 ， 那么你对它们的攻击越强 ， 你的背部就会变得越密集 。
大多数人在利用杠铃时都没有问题 ， 然而 ， 如果你注意到肩膀或肘部产生了疲劳的伤害 ， 便要试试其他的变体 。
简单地利用前3项锻炼 ， 就可以建立一个令人印象深刻的体型和强大的身体素质 ， 即使拥有的不是最不完全的体质和基因 。卧推


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