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对自己的状态不满意，用这四种视角来自省吧

对自己的状态不满意，用这四种视角来自省吧
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【对自己的状态不满意，用这四种视角来自省吧】楚天都市报“心理抗疫专家行动”专栏 ， 由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设 。 这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍 ， 由我省88所高校266名志愿者老师组成 。 本期主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、湖北民族大学科技学院大学生心理发展指导中心主任王梓南老师 。
对自己的状态不满意，用这四种视角来自省吧
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换个视角调整自我
王梓南
窗外明媚的春光 ， 仍不能消除内心的焦虑？在疫情没有得到完全控制之前 ， 很多朋友居家办公的日子仍在继续 。 如果你对自己这段日子里的工作和学习状态不满意 ， 请试试换个角度 ， 通过这4种视角 ， 来了解自己、调节状态 ， 找到当下适合自己的节奏 。
1.你和自己的关系
最近 ， 有不少网友感叹 ， 经过独处发现 ， 原来 ， 不是工作需要我 ， 而是我需要工作 。 隔离在家 ， 少了朋友聚会 ， 少了外出踏青 ， 当外界刺激减少的情况下 ， 我们容易表现得无所适从 。 此时 ， 安静的面对自己 ， 具备和自己相处的能力 ， 就变得格外的重要 。
推荐一个可以把注意力收回来提升自己独处能力的方法 ， 供大家参考 。 首先 ， 在家里找一个安全、舒服、不被打扰的空间 ， 建立自己的“安全场” ， 然后放慢呼吸节奏 ， 放松中慢慢搜寻记忆里那些曾带给你平静、融洽、安全的地方 。 带着这种感觉去补充你想象中建立起来的那个“安全场”的细节 ， 那里有些什么颜色、什么声音、什么味道、还有什么样的触觉 ， 不断完善你构建的那个“安全场”的真实性 ， 最后你可以给它起一个特有的名字 。 当你感觉不安、焦虑时 ， 你可以闭上眼睛 ， 启用这个“安全场” ， 进入这个使你舒服、融洽的空间 。 当你想离开的时候 ， 睁开眼睛环视四周即可 。
2.你和时间的关系
这段时间 ， 不少人的愿望清单已经从之前的看书、复习 ， 变成了旅游、美食或者见某个人 。 未来虽可期 ， 但改变在当下 。 看看你的行动指南时间是集中在未来还是过去？行动指南时间在未来的人热衷于畅想计划定目标 ， 同时可能还会附加上现在不能做的客观原因 。 而迟迟无法展开有效行动、行动指南时间放在过去的人 ， 容易陷入懊悔和指责 。 过去是我们必须接受的 ， 此时此刻才是我们可以有所作为的 ， 时间注意力没在当下的时候可以环顾四周 ， 提醒自己 ， 想想此时此刻 ， 我可以先做点什么 ， 哪怕是收拾收拾屋子 ， 也有助于状态恢复 。
3.你和你爱的人的关系
居家隔离对于一部分人来说 ， 最大的挑战是你无法指望“距离产生美” 。 平时或许太忙 ， 遗憾不能陪伴亲人 ， 这个时候 ， 有充足时间的相处 ， 你是弥补了平时缺失与遗憾 ， 还是冲突更加白热化？更小的空间 ， 更多的时间 ， 就像一把放大镜 ， 把我们和亲人之间的相处模式 ， 把关系质量照的更加清楚了 。
关系是变化发展的 ， 你们可以亲密想念 ， 也可以冲突生厌 ， 这本身就是关系的魅力之处 ， 锻炼自己在关系中的弹性 ， 在冲突之后 ， 看能不能给自己爱的人一个“无论如何 ， 我都爱你”的承诺 。 在关系互动中觉察学习 ， 无论怎样希望你永远能有给出爱给出承诺的能力 。
4.你和资源的关系
心理学里 ， 有一个词 ， 是资源视角 ， 说的是从资源的视角去看待事务 ， 相对应的是“问题视角” 。 这段时间 ， 你体验到了更具象的时间资源和空间资源 ， 这和你通常的感知模式有关 。 有的人会觉得被困住 ， 很可能与我们看待事物的视角有关 。 这段时间 ， 你可以觉察下 ， 自己对一件事情的不自觉评价 ， 看到的更多是机会资源 ， 还是局限和问题 。 我们不提倡一味用“鸡汤”自我麻痹 ， 但是 ， 有意识地锻炼自己的思维模式 ， 可以让你更灵活、更自由 。 比如 ， 当你陷入负性情绪思维时 ， 可以刻意咳嗽一声 ， 打断自己 ， 问自己 ， 从资源视角看这件事呢？思考一会儿 ， 如何能够从中找出有效资源呢？最好莫过于 ， 你既能够看到资源 ， 也能看到局限 ， 同时 ， 你总能主动做出选择 。
（栏目统筹许明超）
温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打 。 您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言 ， 或在楚天都市报“看楚天”平台上申请免费心理服务预约 。


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