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明日“大寒”：天地刑寒至极！降燥温热才能保庚子年不生病

明日“大寒”：天地刑寒至极！降燥温热才能保庚子年不生病
明日“大寒”：天地刑寒至极！降燥温热才能保庚子年不生病
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王思露营养师
明日“大寒” ， 即将进入一年之中最冷的“阶段”；再过几日就“过年”了 ， 恰逢又赶上“四九天” ， 天气寒冷 ， 气候干燥 ， 此时应该做到的养生中心是“防寒降燥” 。 具体说来 ， 饮食方面适当调整 ， 生活方式方面注重细节 ， 希望您在“冬季最冷的这几天”科学养生 ， 健康生活 。
天地刑寒至极 ， 饮食上吃点什么好？应该如何调节？
此时的气候干燥 ， 天气寒凉 ， 饮食的总体摄入原则是“温热优先 ， 增素少荤” 。
饮食该温热 ， 别被寒凉打扰：此时外界气温较低 ， 为了不被外界因素打扰我们的健康 ， 饮食应该偏向“温热” 。
不吃过于寒凉的食物 ， 您的胃肠会更加舒服；不吃过于生冷的食品 ， 您也会离腹泻、腹痛等问题更远一些 。 因此 ， 饮食温度建议偏向体温 ， 最高温度不建议超过65摄氏度 ， 不建议食用冷饮等寒凉食品 。
食物适当“软烂” ， 让肠胃适当休息：这个时节 ， 寒冷且干燥 ， 建议各位可以在饭前适当喝点热汤（蔬菜汤）或者谷物粥（粗杂粮粥） ， 帮助胃肠起到适当的缓冲作用 ， 润滑食道和消化道 ， 食用软烂的食物也可以让您的胃肠适当休息一会 。
多素少荤 ， 刻意增加新鲜素食的摄入量：即将过年 ， 又恰逢“大寒” ， 这个节气之后气候会比较干燥 ， 此时饮食方面更应该做到“多素少荤” ， 减少肉食的摄入量 ， 特别是“红肉类食品” ， 每日适量食用鱼虾等水产品肉类、去皮禽肉即可 ， 刻意在食谱中增加多水的新鲜蔬菜、豆类食品、菌藻类以及薯类食品 ， 补充水分的同时 ， 还可以增加膳食纤维、维生素C、植物色素等物质的摄入量 ， 降燥防寒 ， 抵御外界病毒侵袭 。
主食的摄入应当“细心”：主食在我们一日三餐中所占的量“不容小觑” ， 正因为吃的较多 ， 所以它也和我们的健康息息相关 。
主食摄入过于精细 ， 无疑会增加便秘、脸色灰暗等问题的发生风险 ， 肠道代谢受阻 ， 您的体内会变得更加“干燥” 。
也就是说 ， 此时节的主食摄入更应该注意“粗细搭配” ， 主食的搭配选择应该偏向燕麦、糙米、全谷物食品、红薯、山药、小米、玉米等粗杂粮主食 ， 粗杂粮应该占到您主食摄入总量的三分之一至二分之一 。
多喝水 ， 刻意去多喝水：这个季节本身干燥 ， 再加上这几天大家都在忙碌着准备过年 ， 所以很多人都存在“缺水”的问题 。
既然如此 ， 这个特殊时节更建议大家增加每日的饮水量 ， 单日饮水建议可以达到2000毫升 ， 没事的时候多喝水 ， 晨起、睡前以及在运动后等特殊阶段请刻意补充水分 ， 降燥促代谢 ， 是这个节气应该重点关注的一件事情 。
除了饮食 ， 生活细节方面也有很多事情需要注意：
适当运动 ， 拒绝让身体“静止”：这是很多人存在的一则问题 ， 总是以冬天天气冷、冬天没地方运动为理由不去运动 ， 所以你会发现在冬天很多人都会变胖 ， 甚至有很多人更容易发生高血压、痛风等问题 。
吃动平衡 ， 方可健康生活 。 冬天不特殊 ， 运动要跟上 ， 适当的运动有助于您预防便秘、肥胖、高血压等n多问题 。 因此 ， 在快要过年的这几天 ， 请您每日适当运动 ， 有氧运动与无氧运动相结合 ， 单日运动时间在30分钟以上 ， 无论是骑行还是慢跑 ， 再或是做家务 ， 都是不错的运动形式 。
好好休息 ， 拒绝熬夜晚睡：“大寒”之后 ， 睡眠原则应该遵循“早睡晚起” ， 适当增加睡眠时间 ， 让自己真正做到劳逸结合、养精蓄锐 。 冬日不好过 ， 适当增加睡眠时间有助于美化我们的心情 ， 建议单日睡眠时间要大于八小时 ， 夜间十一点之前尽量入睡 ， 中午可以有20分钟左右的午休 。
保持积极的心态 ， 戒掉“坏习惯”：戒烟戒酒 ， 您的身体会很轻松；拒绝久坐 ， 您的冬天会更有趣 。 建议多做些自己喜欢做的事情 ， 无论是兴趣爱好还是运动 ， 让自己保持乐观积极的心态 。
大寒 ， 顾名思义到了真正寒凉的时刻 ， 此时干燥寒冷 ， 请您健康养生 。 再过几日即将迎来我们国家最为盛大的新春佳节 ， 希望每一个人都可以健康过年、开心过年 。
【明日“大寒”：天地刑寒至极！降燥温热才能保庚子年不生病】注：王思露原创内容 ， 希望对您有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请联系删除 。


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