健身■七夕会·健康｜多动更健康，慢动更安全
活着就要动 ， 多动的老年人才会更健康长寿 。另一方面 ， 人老后 ， 各种动作必须缓慢才会更安全 。
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“多动症”是种疾病 ， 而对老年人讲 ， “多动”值得提倡 。老人各种器官都在老化 ， 退变 ， 必须要多动 ， “活动” ， 活着就要动 ， 多动的老年人才会更健康长寿 。
我平时爱多动 ， 家里人说：“有多动症 。”我理直气壮回答：“老年人血液流动慢 ， 多动才能活血化瘀 ， 减少病 ， 增强体质 。”
我多动的项目：一、走路时眼看前方 ， 可做深呼吸 ， 扩胸运动增加肺活量 。二、站立时可踮脚、提肛 ， 对前列腺、肛门有好处 。三、坐着也要动 ， 可做眼保健操保护视力 。梳头、按、搓、摩脸部 ， 耳朵、鼻梁 ， 使这些部位活血化瘀 ， 提高免疫力 ， 不易感冒 。四、睡觉、起床前躺在床上也可动 ， 从头颈下用双手向下按摩到小腹部 ， 早晚各百下 ， 对内脏都有好处 。五、每天坚持晨练（天好在室外 ， 雨雪天在室内） ， 打太极拳 ， 做十八法 ， 跳广场舞等 。六、晚饭后静坐搁腿半小时 ， 同时深呼吸耸肩 ， 提肛有利于食物消化 ， 再散步或慢走一小时 。晚上边看电视 ， 边用中草药泡脚 ， 使足部腿部活血化瘀 ， 促进睡眠 。
多动要适量 ， 根据自己体力和能量 ， 选择适合自己的体育活动 。超量的 ， 危险的动作坚决不能做 。动后必须休息好 ， 这样才能恢复体力 ， 有利于健康 。
另一方面 ， 人老后 ， 各种器官都要退化 ， 反应也迟钝了 ， 很容易受伤害 ， 各种动作必须缓慢才会更安全 ， 要做到六慢：一、走路要慢：慢走是最适合老人的活动 ， 靠拐杖慢走路会更安全 。二、起床要慢：人睡在床上 ， 血液流动慢 ， 醒后先躺在床上 ， 后坐起 ， 再站立各需一分钟 ， 起床太快 ， 血供不上易摔倒或头晕站不稳而跌倒 。三、洗澡要慢：浴室内湿滑 ， 老年人腿脚无力站不稳 ， 动作更要慢些以防摔倒 。四、吃饭要慢：吃饭菜前先喝点汤 ， 湿润咽喉 ， 吃饭菜要慢 ， 一定要做到慢嚼细咽 ， 肠胃易消化 。五、吃药要慢：老年人体弱多病 ， 药也吃得多 ， 吞咽能力差 ， 药很容易卡在咽喉内 ， 吃药时必须慢 ， 吃药前准备好温开水 ， 吃药后多喝水 ， 帮助药物吸收和排毒 。六、乘车要慢：有个别老人为了赶一辆车跑得很快 ， 一不小心踩空易跌倒出事故 。上车后必须坐稳、站稳拉好扶手 ， 以防急刹车摔倒 。
【健身■七夕会·健康｜多动更健康，慢动更安全】“多动”与“慢” ， 是辩证的两方面 ， 要健康 ， 需兼顾 。（李鸿琳）
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