『睡服百万大菌』健康部落｜人的黄金入睡时间是几点？一天该睡几个小时？
每个人的生活不同 ， 所以作息时间也有很大的差异 ， 有的人晚上九点就已经准备入睡了 ， 而有的人都十一点了才刚下班 ， 等到睡觉的时候都凌晨了 。 入睡时间不同 ， 对于睡眠的影响不同 。 那么 ， 人的最佳入睡时间是几点？
人的最佳入睡时间是几点？
我们人体有自带的生物钟 ， 我们的作息都是根据这个生物钟来的 。 对于大多数成年人来说 ， 体内生物钟在22点—23点之间将出现一次低潮 ， 这意味着你在这个时间段可以更容易地进入深度睡眠 ， 所以人的最佳入睡时间应该是早于这个时间的一个小时左右 ， 也就是21点—22点 。 而人的生物钟在六点的时候会出现一次小高峰 ， 所以六点是人体的最佳起床时间 。
【『睡服百万大菌』健康部落｜人的黄金入睡时间是几点？一天该睡几个小时？】
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而对于未成年人来说 ， 由于身体还正处于发育期间 ， 保证充足的睡眠时间能够促进发育 ， 未成年人的入睡时间 ， 应该要比成年的人早一个小时 ， 所以未成年人的最佳入睡时间是20点—21点 。 不过 ， 人的生物钟不是一成不变的 ， 它是根据你的作息生活进行调整的 。 对于有些人来说 ， 他由于各种原因 ， 养成了23以后入睡的习惯 ， 并且保持了很多年 ， 身体也没有出现什么问题 ， 身体还是很健康 。 说明你已经养成了23点以后入睡的生物钟了 ， 这样的话也没有必要非得强迫自己在21点—22点之间入睡 。
人一天要睡多长时间呢？
人想要拥有良好的睡眠 ， 除了要早睡 ， 还要睡足充足的时间 。 可能很多人会认为是八个小时 。 但是 ， 其实答案并不是八个小时 。
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人一天要睡多长时间 ， 要分情况 。 对于未成年人来说 ， 由于身体还在发育 ， 需要充足的睡眠 ， 未成年人一天应该睡足8—10个小时 。 而对于大部分的成年人来说 ， 能够睡足八个小时 ， 这当然很好 ， 说明你的睡眠时间充足 ， 身体会更健康 。 不过 ， 睡不足八个小时也没有关系 。
随着人的年纪变大 ， 睡眠之间是在不断变短的 ， 不同的年龄段 ， 睡眠时间会有所改变 。 对于30岁以下的年轻人 ， 一天应该睡7—9个小时；30岁—50岁的人 ， 一天应该睡7—8个小时 。 而50岁以上的人 ， 睡6—8个小时就可以了 。
其实 ， 这个睡眠时间和入睡时间只是一个参考 ， 每个人的情况不同 ， 睡眠情况也会有所不同 ， 比如有的人天生觉少 ， 每天晚上十一点睡觉 ， 一天只睡五个小时 ， 但是身体却一直很健康 ， 精神很抖擞 ， 而有的人天生觉多 ， 一天不睡够十个小时 ， 就感觉睡不醒 。 具体几点睡 ， 睡多长时间 ， 还是要看你的睡眠情况 。
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评价一个人睡眠好不好 ， 除了要看入睡时间和睡眠时长 ， 还要看睡眠质量 。 有的人睡觉的时间很满足要求 ， 但睡醒了之后却感觉身体很累 ， 醒来之后没有精神 ， 这说明睡眠质量很差 。 而有的人睡一会 ， 就会感觉精神抖擞 ， 疲惫感消失 。 所以想要拥有良好睡眠 ， 更重要的要看睡眠质量 。
想要提高睡眠质量 ， 平常在睡觉前尽量不要玩手机 ， 睡前两个小时尽量不要吃东西 ， 睡觉前要保持良好的情绪 ， 另外睡觉的时候要穿得单薄一些 ， 不要穿得太厚 ， 这样睡觉的时候身体和精神的压力都会比较小 ， 更容易让我们拥有良好的睡眠 。
来源：生活百科
（LJ）
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