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『误区』努力健身却没有收获？你应该好好思考一下了！

相信很多健身的小伙伴都有过这么一个苦恼：为什么自己那么努力的锻炼 ， 但是却那么慢 ， 或者根被没啥进步了 ， 慢慢就有动作想放弃的念头 。
其实健身这件事 ， 努力与坚持固然重要 ， 但是想要可持续发展 ， 就一定要相应的训练方法和安排 。
『误区』努力健身却没有收获？你应该好好思考一下了！
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相信很多小伙伴都看过很多励志的视频 ， 虽然满满的正能量 ， 能提高斗志 ， 但是这些视频的核心观念就是“干就完了” 。从而让很多朋友误以为只要越努力训练 ， 进步就会越快 ， 达成目标就指日可待 。
但事实并不是这样 ， 训练并不是“越努力越好” ， 而是你努力的方向 ， 和努力的真正意义 。尽量不要做“无用功”
接下来我们就聊一下这个问题 。
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训练强度
首先想 ， 训练强度并不是越大越好 ， 之前我们也反复强调过 ， 具体的训练强度是要根据自身的恢复能能、运动水平 ， 训练资质、甚至当时的精神状态来衡量的 。而不是一味的地“干就完了”！
训练强度越大 ， 身体所需要恢复的时间就越长 。而且受伤的风险就会增加 ， 因为你的训练可控能力在逐渐下降 ， 关节代偿在逐渐增加 。
对于训练强度 ， 不要每天都练到顶不住 ， 这样身体根本恢复不过来 ， 即使你练的是不同部位 。差不多一周进行1次100%强度的全力训练就可以了 ， 这一次练个2小时都没问题 。而且适当的高强度训练可以促进身体状态的提升 。当然一定要在状态很棒的日子进行强度非常大的训练 。
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且一般高强度的训练都是安排在休息日的前一天 。也是为了保证更好地恢复 。要不然恢复不好负面影响也会大大增加 。
但是一般情况下我们的训练强度在你当时水平的70%~90%就可以获得很好的提升 。也能尽量避免训练过度的风险 。
不要一味地模仿职业人员 ， 他们的训练体系和普通人是完全不一样的 。模仿他们的训练你根本恢复不过来
对于训练强度的是实时调整的：状态差或者运动能力、运动资质少、那么强度就小一些；状态好强度大一些
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训练安排
也就是训练与休息的安排 。
想要持续进展和保证训练质量 ， 休息都是必不可少的 ， 也可以说休息是良好训练的必要组成部分！不可或缺 。
或许由于你太过努力 ， 太重视训练 ， 把训练权重看的调高 ， 而不敢休息或者忽略了其他因素（饮食等） ， 都会影响你的进展 。
训练、休息、饮食 ， 没有最重要 ， 都非常重要 ， 只是在不同情况下占比不同！
努力没回报？长期精神疲惫？先想想你是不是休息太少了 。
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训练是在给身体一个变强的理由 ， 而训练完之后的接下来一段时间才是身体真正恢复和变强的过程！
首先第一点要很关键的就是睡眠质量！睡眠直接影响着身体恢复效率和精神状态 。也就是睡眠不但影响着你的恢复变强情况 ， 还会影响你接下来的训练状态和训练质量 。


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