「雅痞大联盟」天热了，你的小蛮腰该走出舒适圈了
每日小知识
美和健康往往的划等号的 ， 因为那些因不健康而美的都已经死了 。
找不到腰 ， 就找不到自己的健康 。
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我们先掀起自己的衣服 ， 看看自己腰上的赘肉吧 。 当穿上贴身的比基尼泳衣、低腰牛仔裤的时候 ， 裤腰旁边的皮肤是平滑多度 ， 还是鼓胀堆积出一坨、一片 ， 还是一圈？那一坨、一片、一圈就都是赘肉 ， 对健康无用 ， 对拍照无用 ， 对心动男生无用 ， 对美好未来完全无用！
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今天我们一起分享的就是如何让自己腰瘦点下去 ， 再瘦一点下去 。 要让2020年 ， 实现自己的小蛮腰梦想 。
每天提醒自己：提气吸肚 。
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除了睡觉 ， 保持提气吸肚子（最重要的秘诀）这是一个特别有效的习惯 ， 养成后终生受益！
第一、它给你好姿态；
第二、它带给你潜意识里的克制感 。
提气吸肚子会让你日复一日有效地绷紧自己的腹肌 。 健身房里的达人们都知道这个秘诀———你的意识专注于哪里 ， 哪里就会改变！
吃饭要吃到在胃鼓出来之前就停止！
（也很重要）
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塑身包括重塑内脏的容积 。 健康身材需要一个平整的胃部 。 经常性地吃撑会增大胃的负担 ， 撑大胃部皮肤的面积 ， 久而久之 ， 会完全破坏了人体侧面流畅的线条 。
每天要提醒自己 ， 保持消耗
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只有全身整体减脂 ， 腰腹才会随之减脂 。 除了慢跑和健走之外 ， 逛街、唱K ， 高强度工作其实都是有效消耗 ， 问题在于人们往往在逛街后大吃 ， 在唱K中和工作中吃高热量零食 。 当消耗的时候 ， 告诉自己正在消耗 ， 然后有意识地降低摄入 。 大吃大喝看似犒劳了今天的自己 ， 却惩罚了未来的自己 。
每天测量 ， 用数据鼓励自己
理想腰围与胸围臀围的比例应该是7:10 。 像肉乎乎的玛丽莲.梦露一样很美丽 ， 就是因为她拥有这个比例 。 所以 ， 瘦未必美 ， 比例匀称才是美 。 测量自己的胸围与臀围 ， 再乘以0.7 ， 这个值就是你好莱坞明星般的理想腰围 。 在仰卧起坐表格后面再录入每次的腰围变化 ， 实时对比 ， 数据不骗人 。 每天要坚持：运动+锻炼好看的腰腹背连成一圈 ， 共同组成腰围 。 好看的腰腹背必须通过锻炼才能塑造 。 嗯 ， 锻炼是躲不过去的！
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【「雅痞大联盟」天热了，你的小蛮腰该走出舒适圈了】每个动作10-20次 ， 做1-3个循环 ， 隔天锻炼一次 ，
坚持6周就会看到效果 。 具体动作如下：
NO.1
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