长期便秘与饮食有关？送你3招，让便秘成为过去式
生活中 ， 有不少人都出现了便秘这种情况 ， 而长期的便秘会对人体健康造成影响 。 如果便秘和饮食不正确有关 ， 需要纠正不合理的饮食行为 ， 通过正确的方式将粪便排泄出来 ， 这样才能够维持身体轻松 。
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那么 ， 总是长期便秘和哪些类型的食物摄入过量有关呢？
如果长期有便秘这种现象 ， 需要了解是否跟精细类食物摄入过多有关 。 很多人平时总是喜欢吃一些比较精细 ， 容易咀嚼的食物来补充营养 。 但是没有注意食物搭配合理 ， 吃了太多精细的食物 。 这个时候人体消化负担减轻 ， 没有得到磨练的情况下 ， 有可能会让肠道蠕动速度变得缓慢 。
这样肠道中的粪便排泄出体外的速度也会变慢许多 ， 这是很多人之所以便秘的原因 。 如果想要改善便秘 ， 平时一些粗糙类的食物可以适当进食 ， 不要过多摄入精细类型物 。 如此一来 ， 才能让肠胃动力提高 ， 得到锻炼之后提高消化能力 ， 对便秘缓解有帮助 ， 才能够让粪便及时排泄出来 。
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如何改善便秘？
1、多吃蔬菜水果
为了及时改善便秘 ， 最关键的就是多吃新鲜的蔬菜和水果 。 蔬菜和水果中含有人体需要的营养物质 ， 特别是膳食纤维含量是比较丰富的 。 而人体需要的膳食纤维及时提供 ， 可以收获明显的好处 ， 刺激肠道蠕动之后让粪便的排泄速度也加快 。
这是在促进身体健康过程中 ， 需要注意的重点 。 保持这种好的生活习惯 ， 粪便的排泄才会比较顺利 ， 不容易经常便秘带来负面影响 。
2、适当运动
如果想要尽快将粪便排泄出来 ， 应该坚持多运动 。 运动也是让粪便顺利排泄的有效方法 ， 很多人在生活中缺乏运动 ， 基本上不爱运动 。 运动量过少之后 ， 肠道蠕动速度变得缓慢 ， 可能就会让粪便堆积越来越多 ， 这样便秘的表现会越来越明显 。
因此 ， 想要缓解便秘 ， 关键是适当多运动 。 通过运动的方式提高肠道动力 ， 蠕动速度加快之后粪便才能顺利排泄出来 ， 以免便秘严重增加身体负担 。
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3、养成规律排便习惯
长期便秘的人应该养成规律良好的排便习惯 ， 在固定的时间上厕所 ， 就算没有粪便想要排泄出来也可以进行排便 ， 这样养成了规律的条件反射 ， 粪便的排泄就会比较顺利 ， 不容易经常便秘影响身体健康 。 因此 ， 想要缓解便秘最关键的就是保持规律 ， 良好的排便习惯 ， 定时排便 ， 才让粪便排泄速度加快 ， 防止便秘严重 。
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