「神经科学」七个让你“感觉良好”的习惯正在伤害你的大脑
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编者按：你是否感觉自己记忆力越来越差,丢三落四,脑子越来越不好使？大脑是我们记忆、学习、行动、情绪的控管中枢 。 但是 ， 你自以为“无伤大雅”的某些生活方式正在偷偷威胁着大脑的健康 ， 甚至还有可能会造成大脑萎缩 ， 提高罹患痴呆症的机率 。 本文就此谈谈哪些坏习惯会不断伤害你的大脑 。 文章译自Medium ， 作者Stella Fidem ， 北京联盟_本文原题Your Brain Is Not an Indestructible Punching Bag 。
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亚里士多德说:我们反复做的事造就了我们 。
他是在谈论卓越 。 但是他会知道我们反复做的事实际上就是（或者说变成了）我们吗?
我们的大脑是控制身体的中心单元 ， 它总是在变化 ， 适应 ， 试图跟上我们 。
我自己就是我反复做的事……
这可能就是为什么我开始慵懒如猫 。
这也是我没有咖啡就不能工作的原因 。
或者说解释了为什么没有闹钟我也能每天都在同一时间醒来 。
心理学解释:习惯是无意识表现出的行为 ， 因为它们在过去经常发生 。
神经科学解释: 这些相同的习惯正在导致你生物和生理的变化 ， 而这些变化反过来又维持着习惯无意识地表现出来 。
现在 ， 有一些好习惯 ， 对你的大脑有积极的影响 。 但还有一些看似无害却普遍存在的习惯 ， 我们可能不知道这些习惯对我们的伤害大于益处 。
渴望吃糖 你曾经尝试过将糖从你的饮食中完全去除吗?
我曾试着不吃糖 ， 并且很喜欢这样 。 原因很简单:
你吃的糖越少 ， 你就越不想吃糖 。
这种效果有一个经过验证的神经学上的原因:
糖激活了大脑的奖赏回路（reward pathway） ， 并产生了成瘾行为:你吃糖越多 ， 你就越需要吃它来满足同样的渴望 。
糖作用于多巴胺能系统 。 多巴胺在“奖励”活动中释放 。 这一系统在预期愉悦感时被激活 。
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PET扫描肥胖、酗酒和可卡因成瘾者的大脑 。 健康大脑中红色的部分是多巴胺 ， 它可以被糖、酒精和可卡因所取代 。
可卡因、安非他命和尼古丁等药物都是通过同样的途径起作用的 。 这个系统的激活会产生一种奖励的感觉,反过来,会导致欲望和成瘾 。
奖赏系统的重复激活 ， 会导致对刺激的适应:我们需要更多才能得到相同的反应 。 多巴胺受体处于“下调”状态 。
糖的摄入突然中断会在早期出现戒断症状 。
但别担心 ， 你的多巴胺奖励系统将很快重新调整 ， 你甚至不会再有渴望 。
重复“快乐时光” 不管是一个人喝酒还是和别人一起喝酒 ， 过度饮酒都确实会让你的大脑萎缩 。
当我喝酒时 ， 我只喝一两杯 。 不是因为我是个聪明人 ， 你应该听我的 ， 绝对不是 。 我停下来是因为我不喜欢无法控制自己的感觉 ， 也因为我害怕这样 。
从醉汉的行为中 ， 你可以推断出他们的大脑发生了什么事 。
酒精中毒会以不同的方式影响大脑和行为 ， 产生这些影响的因素是多方面的 。
科学家们仍然没有全面的了解 。
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人类的MRI图像:A）不含酒精B）含酒精；老鼠的MRI图像C）不含酒精D）含酒精 。 脑室体积增大表明脑容量减小 。
但我们可以确定的是:
在人类和动物神经成像研究中,重复和长期酗酒导致脑组织体积缩小 。
这种情况主要集中发生在前额叶皮层,涉及规划、个性、决策、和节制的行为 。
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