好看的腹肌不止6块，还要有腹斜肌、前锯肌
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练出6块腹肌 ， 可能已经超过了80%的人 。
但如果想进一步提升腹肌外观 ， 还有很大空间 。
6块腹肌的深层还有腹横肌 ， 两侧还有腹内斜肌、腹外斜肌 ， 腹斜肌的上方还有前锯肌 。
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只有腹斜肌和前锯肌发达 ， 腹部的两侧才会呈现V字形状 。
特别是前锯肌 ， 由于它从胸前的肋骨一直延伸到背部肩胛骨 ， 所以能把胸肌下沿和腹斜肌衬托的更加明显 。
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完整腹肌训练方案 ， 共9个动作 ， 角度非常多样 。
1、小臂俯卧撑↓
重复15次
2、侧向平板支撑↓
【好看的腹肌不止6块，还要有腹斜肌、前锯肌】30秒每侧
3、平板收膝转体↓
重复30次
4、腹斜肌卷腹↓
每侧15次
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5、完整卷腹↓
重复15次
6、静态举腿↓
30秒
7、交叉卷腹↓
重复20次
8、俄罗斯转体↓
重复30次
9、腹肌拉伸↓
收尾动作
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