工作很忙身心疲惫？不如试试这几式瑜伽，平静大脑，消除疲劳
随着现代生活节奏的加快 ， 工作变得越来越忙 。 从早到晚都是忙忙碌碌的人想必有很多吧 。 正如我和我的朋友所说 ， 人们从早上到办公室基本上都很忙 。 很多人都是忙到根本停不下来 。 大多数时候 ， 一忙就是一整天 ， 这让人们真的会感到很累 。 她们甚至因为长期久坐而出现腰酸背痛、颈椎不适等症状 。
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长期忙碌的工作和缺乏锻炼会削弱身体的功能和抵抗力 ， 身体的各个部位和关节会变得越来越僵硬和不舒服 ， 而且人也会容易疲劳 。 因此 ， 为了消除疲劳 ， 多运动仍然是十分有必要的 。 只有良好的身体才能帮助你更好地投入工作 ， 提高工作效率 。 因此 ， 以下瑜伽动作可以在你累的时候练习一下哦 ， 可以帮助你有效地消除疲劳 。
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步骤1
1、站姿进入 ， 呼气 ， 身体向前弯曲 ， 双手放在地上 ， 双脚向后走 ， 来到瑜伽下犬式扭转 。
2、双腿稍微张开 ， 宽度和髋部一样 。 尽量保持膝盖绷直 。 尽可能用你的脚后跟踩在地上(如果你做不到 ， 抬起你的脚后跟) 。
3、吸气 ， 伸展脊柱 。 呼气 ， 抬起你的左手 ， 抓住你的右脚后跟 。 保持臀部向上 。 让你的右臂稳定有力地伸直 。
4、右手虎口压实地面 。 头在你的右臂下方 。 尽可能扭转深入向上 。 保持5次呼吸 。 完成后做反侧的练习 。 要点是一致的 。
效果：可以美化背部肌肉线条 ， 减少腿部多余脂肪 ， 强健手臂 ， 缓解肩颈不适 ， 消除疲劳 。 同时 ， 它还能滋养面部皮肤 ， 延缓衰老 。
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步骤2
1、然后你可以躺下 ， 开始快乐婴儿式的瑜伽练习 ， 躺下 ， 吸气 ， 抬起腿 ， 双手从外侧抓住脚掌的外侧 ， 膝盖略宽于身体 ， 脚掌心朝上 ， 下巴内收 ， 尽量不要让臀部离开地面 ， 呼气 ， 用手轻轻将双腿向下拉 ， 伸展大腿内侧 ， 保持5-8次呼吸 。
效果：按摩背部 ， 消除背部的多余赘肉 ， 消除腰酸背痛和疲劳感 ， 预防坐骨神经痛 。
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步骤3
然后你可以进行这种肩倒立式的变体练习 ， 平躺进入 ， 双手伸直放在体侧并接触地面 ， 手掌心朝下 ， 吸气 ， 将双腿抬高到头顶 。 分别用双手托住背部 ， 尽量让背部垂直于地面 。 此时 ， 不要扭转你的头 ， 交叉你的腿 ， 左上右下 ， 呼气 ， 使你的右膝靠近你的前额 ， 伸展你的脚背 ， 双脚向两边伸展 。 稳定后 ， 松开你的手 ， 以八字形落回地面 ， 手掌仍然接触地面 。 保持呼吸5次 ， 还原时松开双腿 ， 双手扶住腰部 ， 慢慢让双腿回到平躺的状态 。
效果：预防子宫下垂 ， 缓解更年期的症状 ， 平静大脑 ， 消除疲劳 ， 缓解失眠 ， 改善睡眠质量 ， 刺激甲状腺 ， 改善痛经 。
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步骤4
最后 ， 你可以做一个瑜伽轮式的 ， 也可以从平躺进入 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌踩在地上 ， 腿保持与臀部一样宽 ， 脚跟靠近臀部 ， 大腿垂直于小腿 ， 脚趾向前 ， 双手向头顶方向伸直 ， 然后手肘弯曲 ， 手掌放在脖子下面 ， 吸气并收腹 ， 头顶接触地面 ， 肘部和脚掌用力向上抬起臀部 ， 直到双手的大臂垂直于地面 ， 双手合拢 ， 手指可以张开 ， 骨盆继续抬起 。
推开整个胸腔 ， 头部垂直放在两手大臂之间 ， 眼睛看向两只手之间的地面 。 如果可能尽量不要收紧臀部 ， 找到脊椎的空间 ， 保持膝盖向内旋 。 这可以帮助你更好地保护脊柱 ， 保持5-8次呼吸 。
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【工作很忙身心疲惫？不如试试这几式瑜伽，平静大脑，消除疲劳】功能：作为哈他瑜伽的经典动作之一 ， 轮式练习有很多好处 ， 除了有助于增强脊柱的柔韧性之外 ， 还可以增强手腕、脚踝、腿部和腹部的肌肉 ， 灵活你的胸椎 ， 有力的伸展身体 ， 滋养身体的各种器官和腺体 。 它还能促进血液循环 ， 提神醒脑 ， 消除工作疲劳 ， 美化身体 ， 塑造美丽的体型呢 。
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