预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法
如果想要预防抑郁症和抑郁症复发 ， 过高的心理压力就是一个不得不面对的问题 。
为什么要缓解过高的心理压力？
过高的心理压力经常会对你的身心健康产生负面影响 ， 但如果你患有抑郁症 ， 过高的压力带来的负面影响更大 。
人们通常都有自己调节情绪的方法 ， 这种调节情绪的行为对控制和预防抑郁很重要 ， 而过高的压力会使你很难保持这种习惯 。
过高的心理压力会影响你的生活 ， 如改变睡眠习惯 ， 改变饮食习惯 ， 影响家庭关系 ， 不再进行娱乐活动等等 。 这些后果可能导致进一步的压力 ， 进而增加抑郁的风险 。
压力也会影响你的情绪 ， 焦虑和烦躁都是压力的常见反应 。
长期慢性的心理压力也是抑郁症的风险因素之一 。
缓解过高的心理压力 ， 不但对预防抑郁症有好处 ， 对身心的整体健康 ， 增加生活的满意度也有帮助 。 以下是一些缓解过高心理压力的方法 。
一.应对压力大的情况
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当你有较高心理压力时要及时注意到 。 烦躁 ， 呼吸急促 ， 头昏眼花和易怒只是压力正在影响你身心的一些迹象 。 而长期慢性压力的其他征兆可能包括：
经常生病郁郁寡欢疼痛消化系统问题 ， 如便秘状态不佳做出冲动的决定远离他人吃得太多或太少睡得太多或太少缺乏性欲
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确定压力来源 。 找出对你影响最大的压力源 ， 以便进行应对 。
压力可以是外部因素（例如工作）或内部因素（例如完美主义） 。
常见的外部和内部压力源有：
工作在学校遇到的问题恋爱或婚姻问题孩子经济问题完美主义悲观主义长期的忧虑
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练习深呼吸 。 如果你感到巨大的压力 ， 可以进行深呼吸放松自己 。
深呼吸可以帮助你身体放松 。
深呼吸可以在任何地方进行 。 但是 ， 如果你是初学者 ， 则最好找一个安静的地方 ， 最好可以坐着正常呼吸 。 通过鼻子吸气 ， 鼓起下腹部 。 屏住呼吸三到四秒 ， 然后慢慢呼气 ， 让下腹部随着空气的排出而下降 。 重复几次该循环 ， 直到你感到放松
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问问自己是否可以控制局面 。 你可以控制的压力源是那些你可以采取某种行动立即缓解的压力源 。
而试图控制那些你无法控制的事情只会带来更多的压力 。
如果你不能控制局面 ， 那你就必须向你能控制的方向努力 。 当你挑选出你能缓解的压力源时 ， 你可以试着消除压力 。
找到可行的解决方案 。 将可解决的问题与不可解决的问题分开 ， 然后想办法处理可解决的问题 。
列出这些问题的根源和你所期望的结果列出解决问题的方案 ， 考虑每个方案的利弊 ， 选择一个最合适的创建一个现实点的行动计划二.处理压力和焦虑
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积极的口头禅 。 重复诸如“保持冷静 ， 继续努力” ， “我会成功的 ， ”“我能接受我无法改变的事情”之类的话 。
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尝试正念冥想 。 正念是全神贯注于当下的方法 。 正念冥想可以帮助缓解压力：
找到一个安静舒适的地方 ， 坐在那里 。 坐直 ， 不要向前或向后倾 。 如果你在地板上 ， 可以双腿交叉 。 如果坐在椅子上 ， 可以将双腿以90度角放置 。 将手放在大腿上闭上眼睛或将视线对准前方空白的墙壁上 。 通过鼻子和嘴巴进行呼吸 。 将你的注意力放在呼吸上 ， 将注意力放在空气进出的过程和你的感觉上你的想法会随着你的呼吸飘走 。 不要沉浸在自己的想法中--只需将注意力转移到呼吸上即可【预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法】
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进行渐进式肌肉放松 。 另一种可以缓解压力并放松自己的方法是渐进式肌肉放松 。
如果你经常承受巨大压力 ， 你甚至可能不会注意到自己的身体何时开始紧张 。 进行此练习还可以帮助你认识到身体在紧张和放松时的感觉 。
坐在舒适的椅子上 ， 双脚接触地板 。 将手放在大腿上 ， 缓缓的呼吸从脚开始--拉紧肌肉 ， 保持几秒 ， 然后松开 。 再拉紧小腿部肌肉 ， 然后松开 ， 这样依次向上 ， 一直到头部肌肉 。 当你拉紧肌肉时 ， 请注意它的感觉 。 松开时 ， 再注意它的感觉每天练习15分钟 ， 或者在感到紧张和压力时进行练习三.减压
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定期休息 。 当你承受很大压力时 ， 你经常迫使自己不停地工作以弥补损失的时间或赶上最后期限 。
合理的休息可以使你保持较高的注意力和创造力 ， 还可以保持较高的工作效率 。
将手机设置闹钟 ， 每工作1小时休息两三分钟 。
主动休息期间你能做什么？起身活动下身体；喝水；走到工作场所外的工作区域；到窗边呼吸下新鲜空气学会放手 。 你可能试图控制一切 ， 但这可能会给自己带来过高的压力 。
将某些任务委派给你信得过的人 ， 以减轻自己的压力 。
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学会说“不” 。 减压的有效方法之一就是在适当的时候说“不”--不会拒绝别人可能会给你带来许多压力 。
你可能会认为说“不”会导致你错过机会 ， 但实际上 ， 学会说“不”可以帮助你重新分配机会的优先顺序 ， 从而最有效地利用时间和资源 。
四.培养无压力的生活方式
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饮食健康 。 健康的饮食对于身体整体健康很有帮助 。 食用健康食品如水果 ， 蔬菜 ， 瘦肉 ， 全谷物和低脂乳制品等 。
每天安排至少30分钟的运动 。 运动可以降低血压 ， 控制压力并帮助释放激血清素 ， 可以帮助你保持积极的面貌 。
进行有氧运动（例如骑自行车 ， 跑步 ， 步行等）和力量训练 ， 以达到最佳健康状态 。
不要喝过多的咖啡和饮酒 。 咖啡因可以帮助你集中精力 ， 但压力可能已使你过度兴奋 。
过高的心理压力可能会使你喝酒过量 ， 喝酒不应当作为你缓解压力的方法 。
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找个爱好 。 业余爱好是一个很好的方法 ， 可以分散你对压力源的注意力 ， 给你带来一些快乐 ， 并与其他爱好者建立联系 ， 丰富自己的社交 。
如果你经济困难 ， 你甚至可以利用你的爱好牟利 。
考虑一下你曾经喜欢做或感兴趣的事情 。 确保它确实可以缓解压力 ， 而不是助长压力 。 另外 ， 请确保你将定期参加此爱好业务爱好的建议包括写作 ， 绘画 ， 玩乐器 ， 志愿服务 ， 园艺和运动五.克服完美主义
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目的是为了做好 ， 而不是完美 。 人们自己内心压力的主要来源之一是完美主义 。
拥有高标准通常会建立良好的职业素养 。
但是完美主义者经常设定很高的标准 ， 以至于这个标准高到无法达到或者需要承受巨大的压力 。
工作的最终目的是把工作做好 ， 而不必担心不必要的细节 。
学习在设定目标时更加现实 ， 可以帮助你克服完美主义 。 当你发现自己设定不可能的标准或批评自己的能力时 ， 你可以给自己说类似的口头禅：没有人是完美的我所能做的就是全力以赴犯错并不会使我失败有时候我的排名不在榜首也是可以的
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接受错误 。 完美主义也可能使你觉得犯错犹如世界末日一般 。
没有人会永不犯错 ， 接受这一事实 ， 不要为不可能的事情使自己承受不必要的压力 。
不要过度批评自己 。 对自己说刻薄 ， 恶毒的话会导致自己愤怒 ， 沮丧和对自己失望 。
注意你对自己说的评语 ， 将负面的、批判性的自我批评转变为更积极 ， 更现实的自我鼓励 。
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