孕早期多吃这四种食物，蔬菜获取叶酸更安全，营养美味好吸收饮食方面不可能缺了叶酸

叶酸是一种大家人体中必需的维生素B ，饮食方面不可能缺了叶酸，尤其是怀孕的女人想要生出优质宝宝，叶酸的补充，将是有助于胎儿的健康。这几种食物叶酸含量较高，建议平时多吃，有益健康！
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【孕早期多吃这四种食物，蔬菜获取叶酸更安全，营养美味好吸收】1、莴苣。这菜含有“天然叶酸” ，活血通乳，预防增生，而且含有丰富的铁元素很容易被人体吸收，多吃还可以防治缺铁性贫血。莴苣对于女人来说更是格外的好，女人稍微年纪大一点就很容易增生，而常吃莴苣可以防治增生。叶酸含量高，纤维特性，有效的改善妊娠期便秘，妊娠期最佳的成分选择。 2、蒜蓉娃娃菜。娃娃菜属于白菜系的一种，味道甘甜，清脆可口，富含粗纤维、钾元素和维生素，润肠助消化。现代的上班族工作压力比较大，三天两头都要加班，饮食上也不规律，精神紧张就容易造成营养的流失，特别是钾元素，而多吃一些娃娃菜可以有效的补充这个营养成分，另外，娃娃菜可是含有大量丰富的叶酸，含钙量是白菜的3倍呢！非常适合孕期的妈妈们，不吃就亏大了！这菜的口味清淡不上火，养胃又生津，多吃不会胖。

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2、包菜。大家一定都不陌生，不管是超市还是菜市场，经常会看见的蔬菜，可就是这么普普通通的包菜，里面含有丰富的维生素C ，是西红柿的3倍，各种微量元素含量也非常丰富，叶酸含量在所有蔬菜中排名第二，包菜有90%都是水分，可以生吃也可以熟吃，生吃可以直接拌成沙拉，由于水分多，吃起来有饱腹感，所以包菜也特别适合减肥的人士吃！
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3、西兰花。其中西兰花被称为平均营养价值第一的蔬菜，各类蛋白质、维生素等丰富异常，更难得的是，西兰花中的叶酸含量特别丰富，而叶酸不但孕妇特别需要来保证胎儿的正常发育，更是制造红血球不可缺少的物质，缺少叶酸也会导致贫血，面色苍白，气色差。
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4、蒜蓉娃娃菜。娃娃菜属于白菜系的一种，味道甘甜，清脆可口，富含粗纤维、钾元素和维生素，润肠助消化。现代的上班族工作压力比较大，三天两头都要加班，饮食上也不规律，精神紧张就容易造成营养的流失，特别是钾元素，而多吃一些娃娃菜可以有效的补充这个营养成分，另外，娃娃菜可是含有大量丰富的叶酸，含钙量是白菜的3倍呢！非常适合孕期的妈妈们，不吃就亏大了！这菜的口味清淡不上火，养胃又生津，多吃不会胖。

孕早期多吃这四种食物，蔬菜获取叶酸更安全，营养美味好吸收

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