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#杠铃#不一样的硬拉——相扑硬拉，效果独特可能更适合你，拉起更多负重( 二 )


其实找到合适的站距很简单：膝盖和脚尖的方向是一致的 ， 当你双手握住杠铃的时候 ， 手臂和杠铃垂直 ， 小腿与地面是垂直 ， 双脚外展的幅度在45-60度 。
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另外对于髋关节柔韧性活动度不好的人来说 ， 做相扑硬拉可能这个站距的位置并不那么容易达到 ， 那这就需要你一定的髋关节的拉伸 ， 激活 。
推荐下面这个动作：
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·双手的位置
双手的握距也应该是握住杠铃手臂刚好垂直于杠铃 ， 那这个握距就是合适的 ， 或许有一些人为了拉起杠铃站起后更好的收缩 ， 会适当的宽握一些 ， 这样的话可以让杠铃更好的贴近身体 。
但是对于初学者来说还是应该先掌握基础 ， 然后再去变换 ， 基础是要点！
·拉起时杠铃的位置
从站距握住杠铃的那一刻 ， 杠铃就应该是紧贴小腿的 ， 拉起时也是这样 ， 顺着你小腿拉起 ， 但是对于髋关节柔韧性很差的人来说 ， 可能很难执行 ， 不过在保持正确站姿与握距后 ， 尽量的去保持这个杠铃的位置 。
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·动作执行的过程
其实在掌握动作熟练度的时期 ， 非常推荐你把一分为二去做 ， 甚至一分为三去做 ， 这样对动作的体会是很有帮助的 。
相扑硬拉也是如此 ， 建议是分两步去执行动作：上拉伸膝伸髋+腰部锁住 。
这样分解动作去做 ， 可以更好体会动作执行 ， 当你熟练掌握之后 ， 再连贯起来！
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上拉伸膝伸髋
当你准备姿势做好之后 ， 深吸一口气屏住 ， 保持核心收紧稳定 ， 拉的过程中腿部和臀部同时收缩上抬 ， 不是先臀部启动然后再拉起杠铃 ， 最后锁住膝关节 ， 收紧臀部 。
腰部锁定
当你伸膝的同时 ， 身体躯干并没有完全的站直锁定 ， 那在这种情况下 ， 伸膝下肢保持不动 ， 将上肢躯干上拉然后垂直于地面 ， 完成腰部的锁定 ， 但是注意在最后的锁定不要后仰过多！
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总结：
相扑硬拉相对于传统硬拉 ， 拉起更大的重量 ， 刺激更多臀部大腿内侧肌肉是它的优势 ， 如果你有特定的目标选择 ， 那相扑硬拉值得你一试 。
综合性上来说传统硬拉可能更占有优势 ， 尤其是对于身体的后侧链肌群 ， 不论是腘绳肌还是竖脊肌以及背部 。
把相扑硬拉当作辅助传统硬拉的阶梯 ， 对你传统硬拉十分有帮助 ， 帮助你获得更好的力量、肌肉和运动能力 。
如果你想先过渡一下 ， 可以先尝试一下壶铃相扑硬拉 ， 也可以用竖直的哑铃代替 。
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