#杠铃#不一样的硬拉——相扑硬拉，效果独特可能更适合你，拉起更多负重
“拉起的重量越多 ， 你得到的就越多”这段话是形容硬拉给你带来的健身效果 ， 的确硬拉这个动作对健身效果是非常有效的 ， 硬拉的形式也是多变的 。
在健身训练中你是否仅局限于传统硬拉呢？有没有想过变换一种硬拉姿势 ， 给予身体不一样刺激呢？甚至还可以拉起更多的负重 ， 今天要讲的相扑硬拉不知你有没有尝试过？
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相扑硬拉是一个典型被忽视的好动作 ， 同样它具有传统硬拉可以提高运动能力的练习 ， 对你的力量 ， 肌肉的刺激都非常好 ， 而且它的效果也独特！
如果在此之前你已经熟练地掌握传统硬拉 ， 那么非常建议你去尝试一下相扑硬拉 ， 独特效果或许更适合你！今天我们就来详细地讲解一下相扑硬拉 ， 让你掌握这个动作 。
【#杠铃#不一样的硬拉——相扑硬拉，效果独特可能更适合你，拉起更多负重】
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1.相扑硬拉由来
一听到相扑硬拉这个动作你会本能地联想到相扑这项运动 ， 的确它硬拉的姿势和相扑运动员准备的姿势很像 ， 但是它并不是起源于相扑运动 。
其实相扑硬拉是起源于力量举 ， 目的是为了拉起更多重量 ， 如果你的目标是征服更大的重量 ， 为了强化特定肌肉 ， 那相扑硬拉你不可错过 。
2.相扑硬拉侧重的肌群
由于站位的原因 ， 你相扑硬拉站距通常是肩宽的2倍 ， 而且你的脚尖朝向和膝盖朝向是一致的 ， 这样站姿可以更多的侧重髋关节外展的肌群 ， 对于提高髋关节活动性非常有帮助 。
侧重更多的臀部 ， 而且对于大腿内侧肌肉有明显独特的刺激 。
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3.你适合什么硬拉？
其实对于硬拉来说 ， 我更建议你两种都尝试 ， 如果只做一种形式的硬拉远远是不够的 ， 不论你是为了发展力量也好 ， 还是发展形体也好 。
另外对于这两种硬拉来说 ， 还有一些先天因素影响你选择 ， 比如：髋关节外展的程度 ， 上下肢的比例等 ， 躯干长腿部较短的人来说 ， 做相扑硬拉可能更合适 。
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4.硬拉的强度选择
虽然相扑硬拉可以上更大的重量 ， 如果你是力量导向为训练目标 ， 那拉起重量当然越多越好 ， 你也不必担心自己拉的太重 ， 尤其是硬拉 ， 拉起越多 ， 你得到的就越多！
对于形体导向为目标来说 ， 其实没有太大的必要去安排1-3RM的强度 ， 偶尔去尝试一下也没有关系 ， 独特的下肢肌群刺激是相扑硬拉特性 ， 健身追求形体 ， 更有必要的是采用一些中高次数的练习 ， 12-15RM会更为合理 。
如果你想全面发展那安排的强度次数 ， 在上述两个值的区间即可！
其实对比于传统硬拉 ， 相扑硬拉更多针对腿部 ， 传统硬拉则调动身体更多的肌群 。
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5.如何做好相扑硬拉？
·脚的位置和站距
脚的位置和双脚之间的站距对于相扑硬拉至关重要 ， 站的过宽 ， 双脚过于外展的话 ， 那对于动作的稳定性会很差 ， 你发力会受到影响 。
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站距过窄的话 ， 你的身体前倾幅度就会加大 ， 同时膝盖在双脚前方 ， 不利于伸膝的执行 ， 同样你做动作发力都会受到影响 。
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