记录我的减肥过程~
行是行 ，虽然效率不高，但是这个计划起码没犯错。但是每天都做仰卧起坐~你是想拥有强大的腹肌的话我就不说啥了。如果只是想出马甲线。马甲线不需要/不能练太多腹肌，只要体脂低了马甲线自然就有了。所以十分钟运动不要单做仰卧起坐。多学几个其他你力所能及练其他部位的动作练练。
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谢邀。为什么只吃鸡蛋白，蛋黄呢，一起吃了吧，饮食不用这样，难道你以后都不吃蛋黄了吗，没必要这么极端。另外，减脂期间少吃低GI碳水，少吃不是不吃，脂肪对你减脂有影响但是不是主要影响当然我知道你不可能抱着油瓶喝就没多大问题，你如果一天的脂肪摄入不够会很容易感到饥饿，人在饥饿的时候会特别想吃糖类和高GI的零食，如果长期靠这种强大的意志力去支撑，不可取，也不太可能！脂肪、蛋白质一个都不能少，脂肪正常吃不用太油腻就行了，主要是限制主食的摄入或者用部分高GI碳水代替低GI即可，每餐7，8分饱。仰卧起坐就算了，可以用卷腹代替，减脂还是建议做全身性有氧，而不是局部，局部运动主要用来塑形的，马甲线什么的，皮脂降低自然出来了。让我说减肥就是饮食正常吃7，8分饱+适量运动+不吃或少吃零食，运动的话不要一成不变，多变换有氧运动的方式效果更好，随着时间推移，最好不断加大运动强度！
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谢邀，基本可行！饮食方面建议少吃多餐，少油少盐，清淡为主，所以你的餐次还可以增加，关键在于控制总体热量摄入即可！训练方面，运动量要根据你的体能慢慢增加，不要一成不变，否则容易很快就会进入平台期，力量训练要增加动作，不要只做腹部训练（仰卧卷腹等），全身的动作和臀腿的动作要多做，而且最好把力量训练的部分放在有氧训练之前，热身和拉伸放松也要保证时间。
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或许做卷腹会比做仰卧起坐更好一些。有说法说仰卧起坐做多了会伤脊椎。供参考
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此刻12.23 中午 12.47就现在 开始
计划:
周三早晨之前只喝水 不吃东西
之后轻断食 一天一顿(有点21日减肥法味道
目前体重:54kg
计划是:最迟放假前(1.18前
瘦到 45kg
(答主168
12.24
考虑到绝食对身体伤害程度
改为 一日一餐
今日餐量(分两次吃
外卖:多点沙拉 推荐 真的便宜
达到目标之前 每天都会记录
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53kg减到46kg 加油！因为马上就要回国大吃大喝了，不希望自己突增十斤……
这几天因为要考试，没有时间去健身房，只是通过减少食量。明天开始健身房！
12.10 （蜂蜜水）
/早餐/ 早茶，沙丁鱼三明治(gluten free)
/午餐/ 核桃，燕麦，蔓越莓，水果，和酸奶
12.11（蜂蜜水）
/ 早餐 /蜂蜜茶(增强饱腹感)，和沙丁鱼三明治
午餐
/晚餐/ 蔬菜沙拉 （无沙拉酱）12.12（多喝水，蜂蜜水）
今天早上的体重早餐
早餐 燕麦酸奶水果坚果 饱腹感很强，没吃完就饱了午餐
Ham sandwich * 2
鸡胸肉，面包干，生菜
12.13（今天开始锻炼）
早餐
沙丁鱼三明治*2
补充蛋白质午餐
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原始体重 114
目标 98
减肥第一天
早餐
吃到一半才想起来要拍照
五勺燕麦，一片半的全麦面包。
加餐
午餐
苹果，圣女果，香蕉，酸奶
圣女果，香蕉，一片半全麦面包
一个鸡胸肉丸，香蕉，一片全麦面包
晚餐
一个苹果，一根香蕉，两瓣柚子
就吃一点一点饼干，真的！
今天，我的体重终于回到了原体重，开心ヽ(○^?^)??
加餐了，一个猕猴桃，真的想吃
早餐
五勺燕麦，半片全麦面包，香蕉泥
午餐
土豆丝，芹菜，菜花，一个苹果，一盒酸奶
我又忘记拍图了
晚餐，我吃了好多啊
一片全麦面包，一杯酸奶，两片纤维饼干
拳头大的烤红薯
我又加了一个猕猴桃
早餐
好像吃零食啊～～
午餐
上午加了个鸡蛋饼哈
晚餐
早餐
三明治 豆浆
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2018.07.15打卡第12天原始体重：125斤昨日早上体重：没称昨天晚上体重：121.1斤今日早晨体重：120.9斤今日掉秤：累计掉秤：4.1斤早餐:饼?黄秋葵?灌肠?鸡肉午餐： 红烧鲤鱼?馒头?糖拌西红柿?胡萝卜炒木耳水果餐：无晚餐:半盒鳗鱼寿司?鸡肝?鸡柳2018.07.16打卡第19天（实际第13天） 原始体重125昨天早上体重：120.9昨天晚上体重：121.8早晨体重：121.2今天掉秤: -0.3累计掉秤：3.8斤早餐：面包午餐：汉堡薯条炸翅（疯了吧）水果餐：无晚餐：火龙果一个2018.07.17打卡今天第14天原始体重：125昨日早上体重：121.2昨天晚上体重：121.8今日早晨体重：121.1今日掉秤:0.1累计掉秤：3.9早餐：鸡蛋羹?酸奶午餐：鸡翅?米饭?海带水果餐：无晚餐:火龙果好像进入平台期了 好烦 光顾着吃鸡 啥都忘了2017.07.18打卡今天第15天原始体重：125斤昨日早上体重：121.1昨天晚上体重：122.2斤今日早晨体重：121.2斤今日掉秤：-0.1斤累计掉秤：3.8斤早餐：8个红枣?6个桂圆午餐：两个包子水果餐：无晚餐：西红柿炒鸡蛋里的鸡蛋?两个酸奶2018.07.19打卡今天第16天前体重：125昨日早上体重:121.2昨天晚上体重:121.4今日早晨体重：120.4今天掉秤: 0.8累计掉秤：4.6早餐：几口面包午餐:米饭?炸五花?土豆丝?黄瓜炒鸡蛋水果餐:火龙果晚餐：豌豆粒玉米粒胡萝卜丁不到一碗终于创新低了！！！加油！！！今天第17天原始体重：125斤昨日早上体重：120.4斤昨天晚上体重：121.6斤今日早晨体重：120.4斤今日掉秤：0斤累计掉秤：4.6斤早餐：两口面包午餐：米饭?虾?茄子?冬瓜水果餐：火龙果晚餐：仔排煲刚创新低就作死出去吃好吃的 还好今早没爆称，没涨已经谢天谢地了。今天注意点 争取明天早上进入一百一行列中。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈终于！又创新低！勉强掉下120（捂脸哭）2018.07.21打卡今天第18天原始体重：125昨日早上体重：120.4昨天晚上体重：120.8今日早晨体重：119.9今日掉秤:0.5累计掉秤：5.1早餐:着急上课没吃 十点多喝了个酸奶午餐： 米饭?鸡肉?土豆炒南瓜水果餐：无晚餐:小猪排?两个无花果毕竟119.9也算是挤进了一百一行列中了 继续努力 开心！！！！！2018.07.22打卡今天第19天原始体重：125斤昨日早上体重：119.9昨天晚上体重：120.0早晨体重：119.6今天掉秤：0.3累计掉秤：5.4早餐：鸡蛋?两个酸奶午餐：外卖（香辣鸡腿?米饭）水果餐：火龙果晚餐:牛筋面昨晚睡前感觉很撑 以为会爆称 没想到只比早上沉了0.1斤，然后作死在睡前喝了好多水 还好今早变轻了 不然我要哭死了马上就是吃的再多也不会再进入一百二行列的小仙女了2018.07.23打卡今天第20天原始体重：125斤昨日早上体重:119.6昨天晚上体重:119.2今日早晨体重：119今天掉称: 0.6累计掉秤：6斤早餐：半个面包 十点半一个酸奶午餐:蛋炒饭半碗水果餐:火龙果晚餐：小半碗米饭?两根鸡柳昨晚体重竟然比昨天早上轻 太神奇了不过看群里跟我差不多时间开始并且体重差不多的都已经瘦到115以下了 我瘦的还是太慢了 继续加油吧2018.07.24打卡今天第21天原始体重：125斤昨日早上体重：119.0昨天晚上体重：120.4（妈呀吓得我都要哭了，怎么又突破120了）早晨体重：119.1（还好还好，没涨太多）今天掉秤：-0.1累计掉秤：5.9早餐：鸡蛋?酸奶午餐：馒头?芸豆炖土豆?排骨水果餐：一包辣条?三个小蛋糕（我膨胀了）晚餐:一个西红柿最近掉下120让我有点膨胀，昨天中午吃的很多，而且下午吃了三个小面包，竟然还吃了一包辣条！！晚上一称又破120，想哭。感谢我亲爱的对象给我买了另一份酵素让我半夜三点半起来拉肚子（手动微笑脸）然后早上就到119.1.....emmmmmm.......2018.07.25打卡今天第22天原始体重：125斤昨日早上体重：119.1斤昨天晚上体重：120.1斤今日早晨体重：119.6斤今日掉秤：-0.5斤累计掉秤：5.5斤早餐：鸡蛋?酸奶午餐：米饭?海带?小鸡腿?炒鸡蛋水果餐：火龙果?布丁（疯了疯了疯了）晚餐：两口米饭?炒土豆片这两天饭量恢复正常了 能感觉到饿了而且吃了甜食和土豆之类的体重有点上升 还没到控制不住的地步 得赶紧挽救 心塞塞emmmmm……放纵了自己几天 所以体重长了一斤 现在继续应该是度过平台期了2018.07.30打卡今天第27天原始体重：125昨日早上体重：119.8昨天晚上体重：119.4早晨体重：119.3今天掉秤: 0.5累计掉秤：5.7早餐：鸡蛋?酸奶午餐：两块榴莲披萨?小鸡腿一块 水果餐：西红柿 晚餐: 半碗米饭?鸡肝?小咸菜?海鸭蛋黄?鸡叉骨?牛蹄筋2018.07.31打卡今天简瘦第28天原始体重：125斤昨日早上体重：119.3 昨天晚上体重：120.0今日早晨体重：119.2今天掉秤：0.1斤累计掉秤：5.8斤昨天早餐 面包午餐 米饭?肉丸子?鸡蛋?土豆片少量水果餐 没吃晚餐 鸡叉骨?火龙果?牛肉干为什么我瘦的这么少！！！这么慢！！！
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