每天有氧，隔天力量，这样做科学吗
有氧训练和力量训练安排在同一天进行，我们到底该先安排哪个锻炼模式？针对这个问题，我们看看下面这篇国际顶级期刊发表的研究的主要观点：
【每天有氧，隔天力量，这样做科学吗】 
在过去的十年中，全球范围内运动科学家反复证实，将耐力和力量锻炼相结合健身模式，比单一模式，也就是其中一种锻炼方式对总体的身体健康程度提升有更大的帮助。 例如，有氧耐力在很大程度上有利于心脏代谢健康（即降低高血压，血液葡萄糖/甘油三酸酯等），而力量训练对肌肉骨骼健康更重要（即减少患上肌少症风险，骨质疏松症，骨关节炎等的风险）。通过同时结合ET【有氧耐力】和ST【力量练习】训练研究证实：我们更有可能获得“两全其美”的结果，也就说实现鱼和熊掌都兼得的目的。 全球最具有权威的运动科学家关于这方面争论的一个核心就是：当我们想在同一天里同事锻炼两种模式时，到底先练习哪种模式？ET和ST的最佳先后顺序是什么？ 例如，如果您先做ST，这是否会损害心脏代谢健康？或者，如果您首先进行ET，这是否意味着您的肌肉骨骼健康会受到不利影响？这项实验研究的目的：两种运动健身模式不同先后顺序（即ET+ST或ST+ET）是否会对身体健康指标，身体成分（肌肉含量）以及血脂状况上，在训练效果上的存在明显差异。
正如上图显示【研究结论】先耐力后力量与先力量后耐力组进行前后干预实验发现：在有氧运动能力和肌肉力量方面获得的受益都有相似的改善。重要的是，对于耐力和力量干预结果，两组之间没有统计学上的显着差异。 这意味着，运动方式的顺序并不重要，并且每组的有氧能力和肌肉力量均以相似的幅度提高。观察到的瘦肌肉质量和大腿肌肉力量增加具有相同的趋势。【这对我们运动健身或者教练员指导别人健身时有多大的意义呢？】这项研究很重要，因为它是第一个表明，无论运动顺序如何，E+S和S+E都显示出类似的身体健康改善。这对于希望混合训练顺序以完善优化运动处方种类的教练员有理论高度上的指导意义。参考文献：
Schumann M , KüüSMAA, MARIA, Newton R U , et al. Fitness and Lean Mass Increases during Combined Training Independent of Loading Order. Medicine \u0026amp; Science in Sports \u0026amp; Exercise, 2014, 46(9):1758-1768.
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哈哈，大错特错。如果你要减脂的话
1. 要少吃。赶紧计算热量，每天吃1600卡热量，吃什么无所谓 （如果蛋白能吃到至少100克最好）
2. 每周负重训练3次-5次，有氧不必须做，除非你喜欢。
3. 坚持10周，不减脂你来找我。
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谢邀，我觉得不太科学，首先训练不要天天练，人体机能及肌肉需要时间恢复，即使是减脂。跑步量太多，频率太高自然会伤害到膝盖，自己拿捏这个度，有必要可用椭圆机代替跑步。饮食以高蛋白为主，假如训练前的饮食刚好维持到体重，那么减脂期需要把摄入的热量控制下来，大约200～500千卡，然后配合训练。祝你成功
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谢邀。你90Kg 我觉得还好吧，我当年是148Kg，只比你高2Cm我说说自己的经历，不涉及任何理论，因为讲理论的贴太多了一搜很多大V的，而且很多健身和减肥的理论都是相悖的，咱就不献丑了。刚开始不好意思去健身房，确实肥的太夸张觉得丢脸。自己是每天晚上爬楼梯（只上不下，这在后来看算有氧运动，当时不懂，只能做这个）和做俯卧撑之类（这个水分就太大了，算是做了假的力量吧）有时侯会想去跑步，按照后来的感觉估计也就跑步机8的速度跑200米就感觉要死了，膝盖要痛几天。但是后来92Kg的时候在健身房都是力量完了去跑个五公里，一般是25分钟左右，我想你跑45分钟应该不会太快，要说伤膝盖的话我觉得应该不会，只是刚开始身体不适应会有过激的反应，自己试着来就好了。一开始很快的就减掉30Kg就去了健身房，后来慢慢的坚持过来走了很多歪路，干过很多傻事就不多说了，结果还算蛮好。你的训练按照你的描述我觉得可以，适合自己能长期坚持就是有用的，别人说的天花乱坠也是别人的。至于科不科学，这么问我感觉不大对头哈，我前面也说了悖论太多，自己根据自己的情况选择理论吧。最后说几点我后来觉得影响最大的几个要点（干货哦）1，初期每天的锻炼的具体项目一定要记录下来，时间久了觉得不太累了就要往上加（我当时具体到几层楼几个俯卧撑之类）2，吃比练要重要的多得多3，坚持是一切的根本，身体不舒服或者精神不好偷个懒很正常，但是永远要在心里有根弦绷着（我坚持到三个月之后，只要有一天没练心里都欠的慌，感觉又在长肉了）4，去健身房比自己在家练优点多很多还有个隐藏条件我觉得很重要，给自己精神上洗脑，比如电脑桌面，手机屏保，闹钟铃声都用和锻炼有关的。多看鸡血锻炼视频（尤其是不想练的时候）没事瞎想一下自己坚持下去以后多牛B。最后插一句你如果单纯刷脂的话晚饭之后尽量别吃任何东西了，我当时是实在饿的不行就喝牛奶
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谢邀。健身一行我也是野路子，对于健身房所谓的减脂增肌蛋白粉，不能说同意倒是不反感。首先减肥，公认的少吃多餐这点大家都会，网络传了快八千种我就不多废话了。下面进入正题。有氧是有必要做的，训练你的呼吸和协调，快慢结合的跑半个小时，绝对比你狂跑半个小时要来的容易坚持，重点保护你的膝盖。当然，你可以增加些有氧运动，比如跳绳就不错，偶尔游个泳。最后说力量训练，不要太过于把重心放在砸铁上，人的身体就是最好的力量训练器，俯卧撑，深蹲只要在合适的姿势，完全满足了你肌肉的长成，盲目的使用器械，没有在指导下，容易拉伤你的肌肉。其他的估计网上说的比我说的要全，我就提供一些建议。完。
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和我一起锻炼刚好有个胖点的朋友我现在也在入门 对于这种运动能力较弱我建议直接三大项开始小重量（空杆或者加10lbs）但动作做全程 特别是深蹲做全蹲每天80分钟左右无氧 配上15度 5.5速度快走20-30min个人观点 不知道是否正确
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训练量是够了，可以少跑步。椭圆机对关节要友好的多，多做一些没问题。力量训练可以减少肌肉流失，而肌肉量又影响基础代谢，所以你可以逐渐减少有氧训练的次数，增加力量训练的时间和强度，主要以大肌群的刺激为主，比如深蹲，卧推，划船等动作。这样等体脂降下来之后，身材也会很好。但如果力量训练感到疲劳，要及时休息调整，减肥是持久战，不在于一两天的成果。如果你是晚饭前训练，建议训练后少吃一些米饭馒头面包之类的高升糖指数主食，防止神经疲劳，影响第二天精神状态，其他时间注意低碳水低油高蛋白。减肥期间要避免经常出现饥饿感，所以有条件常备一些黄瓜西红柿什么的当零食充饥。香蕉不是很适合减肥期间吃，不如换成蛋白粉或者鸡蛋，可以饱腹，又补充大量蛋白质。
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