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【】弄懂 iOS 屏幕时间里的「灰条」，自我管理才能更有效( 三 )


该如何设置时间限额呢？
首先我觉得何同学说的很正确 ， 他每天只用半个小时确实是很极端的一个做法 ， 一个半小时会更合适一点 。对于大部分人来说 ， 手机也是必须的沟通工具 ， 以及效率管理工具 ， 每天半个小时以及所有软件一刀切的做法确实不可取 。那么该如何健康地使用「屏幕时间」管理自己的时间和提高效率呢？
首先 ， 要明确一点 ， 限制「屏幕时间」不是为了限制时间而限制时间 ， 而是希望通过这种方式让我们更多地将自己的高效时间集中在生产力工具上 。比如对于我来说 ， 我希望减少手机地使用 ， 有更多的时间在Mac上学习以及在iPad上看书及记笔记 。因此 ， 我不会开启「设备间同步」选项 ， 只是限制手机的使用时间 。
其次 ， 手机的「屏幕时间」可以开启到达限额后锁定的选项 ， 对于该选项应该有仪式感 ， 如果到达限额 ， 就不要去使用 ， 不要去不断地输入密码 ， 这样没有任何意义 。但是很多人都询问过我这个问题 ， 他们都在坚持了几天后不了了之了 。自我管理习惯的养成过程 ， 坚持是一方面 ， 更重要的是提前设置好一个切实可行的系统框架 。如果脱离规律去刻舟求剑 ， 玩命死磕 ， 只会提早耗尽自控力 ， 故态复萌 。
【【】弄懂 iOS 屏幕时间里的「灰条」，自我管理才能更有效】下面我来谈一下我的设置思路 。
添加「始终允许」列表
「App限额」应保证任何时候都可以执行手机该有的功能及正常使用 ， 同时也要支持一些生产力的行为 ， 不会耽误事 。
效率类软件：OmniFocus、Tyme2、DaysMatterAir、Spark
笔记类软件：Notability、Notion、Ulysses、Drafts
学习类软件：欧陆词典、Canvas、MarginNote、Books、微信读书
刻意练习培养类：DayOne（日记）、Habit（习惯追踪）、MoneyWiz3
系统类软件：日历、捷径、相机、照片、短信、音乐、地图通话（默认始终允许）
添加「刻意控制类软件」限制
这部分就是我们主要想抑制的欲望和时间黑洞 ， 都是主要想要限制使用时长的软件 。我设置为每天1h30min ， 不用担心会错过消息 ， 错过一次之后就不会天天手贱想滑手机了 。而且你也会逐渐认清事实：每天除了你爸妈女朋友也不会有什么人给你发消息的限制这部分会提高信息的筛选效率及自我时间的安排 ， 包括社交、放松、速读等能力的调和 ， 以及减少重复信息的摄取及无用信息的反刍 ， 降低在互联网信息流攻击下的心理伤害对生产力造成的影响 。
社交网络类：微信、Instagram、知乎
视频娱乐类：Youtube、Bilibili、游戏
添加总时长限制
可以看到在上面类别我并没有加入「购物类别」等 ， 一个原因是因为我穷没钱买东西 ， 一个原因是我觉得没必要 。因为在「刻意控制类软件」之上 ， 我会设置一个「总时长」限制 。各个类别如何安排就是自己的能力体现 ， 因为每天都会有一定差异 ， 因此对于这些非固定类别设置单独的限额会有点冗余 。同时「始终允许」列表中的软件并不是提倡每天无限时长使用的 ， 如果在某个所谓的「正能量」软件上磨磨唧唧花费了一下午的时间 ， 反倒是一种浪费 。
因此我设置所有应用总时长限制为2h ， 不包括学习类软件、刻意练习培养类软件 ， 避免这些大块时间参与到总时长统计中 ， 降低统计准确性而提前锁定限额 。
我之所以没有将效率类、笔记类软件从总时长限制中去除的原因 ， 是因为OmniFocus、Ulysses、Notion、Tyme2、DayOne等我更多在Mac端使用 ， Notability和MarginNote也更多在iPad端使用 ， 在手机端只是为了以备不时之需查看 ， 因此这些软件每日使用的时间还是应该参与到总时长统计中 。
超时记录
如果某天超过了限额 ， 仍然必须要使用某软件 ， 输入密码批准时间后 ， 进行记录及原因分析 。比如微信到达了时长 ， 但是晚上还需要和同伴讨论Project ， 这时候就需要反思今天的微信是不是花太多时间水群了 ， 看太多没用的东西了 ， 微信公众号的一些长文需要细读的可以发送至微信读书等等 。做记录并在之后生活中做相应调整 ， 才能够动态提高 。


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