##减肥也可以吃零食！那些天天吃零食还能瘦的人，都吃这些~
减肥期间 ， 有的人一提起吃东西就心惊胆战 ， 这不敢吃 ， 那不敢吃 。其实减肥期间更需要营养的补充！不吃东西不吃碳水是无法健康减脂的！今天就来看看有哪些减肥时也可以吃的小零食吧~
其实减肥的你一定要学会吃碳水 ， 学会了吃碳水不仅不发胖还能瘦下来 。
每天吃碳水的量
要控制好
没错 ， 想减肥的你 ， 每天都要管住嘴 ， 别吃太多 。
按照《中国居民膳食指南》的建议 ， 摄入的碳水化合物应占到摄入总能量不能超过65% 。
除了正餐中主食不要吃得太多之外 ， 你还得警惕土豆、莲藕等碳水化合物含量较多的蔬菜 ， 如果餐桌上有它们 ， 那主食可要少吃点 。
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每天吃碳水的种类要选对
我们常吃的大米、白面属于细粮 ， 升糖指数高 。想要减肥更加顺利 ， 你不妨将其替换为一部分粗粮 ， 比如 糙米、燕麦、紫薯等 ， 这可以降低餐后的血糖反应 ， 避免胰岛素大量分泌 ， 自然就能离肥胖远一点 。
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煮碳水的时间
不能太久
有些人偏爱软烂的口感 ， 因此在煮大米粥或是杂粮粥的时候 ， 都会延长熬煮的时间其实这样会让淀粉糊化 ， 升糖指数升高 ， 吃后容易导致脂肪囤积 。
精制碳水
尽量少或不吃
有人常常拿蛋糕、面包这类食物作为零食甚至正餐 ， 但是它们不仅属于精加工碳水 ， 而且在制作过程中还加入了大量的添加糖 。想要减肥有成效 ， 还是戒掉这些精加工的碳水吧 。
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看看那些天天吃零食却有能瘦下来的人 ， 都吃什么零食？
果干
我们可以学超模吃饭 ， 她们都吃早餐都是各种超级水果：浆果干 ， 蓝莓 ， 蔓越莓等 ， 准备一杯酸奶 ， 拌着酸奶吃 ， 好吃不发胖 。
海苔
海苔绝对是打发时间 ， 消除寂寞的好零食 ， 因为它够轻浮 ， 轻到你吃好长一段时间 ， 也没有吃进去多少卡路里！
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农家自制地瓜干
有减肥朋友把地瓜干作为主食每天吃 ， 而且是搭配着鸡胸肉一起吃 ， 一个月还真的瘦下来了 。
原味坚果
吃坚果的好处很多人都知道 ， 富含油脂不饱和脂肪酸、蛋白质、多重维生素和矿物质 ， 还能抗衰老 。可是在吃坚果是 ， 要注意选择坚果的种类 ， 一定要选无盐坚果 ， 无盐的 。
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再好的东西 ， 也要适量 ， 不要多吃 ， 以防适得其反 。那么哪些情况下要暂停吃坚果？
大鱼大肉后
不要吃坚果
因为坚果热量高 ， 如果已经吃了比较多的肉类 ， 就别吃坚果了 ， 否则会造成脂肪摄入超标 。
晚上睡觉前
不要吃坚果
坚果其实算是比较油腻的零食 ， 吃后如果咀嚼不够 ， 会增加消化系统负担 ， 晚上上床睡觉前不要吃坚果了 。
腹泻严重时
不要吃坚果
坚果能润肠通便 ， 每次小瘦姐吃核桃绝对会马上要去厕所 ， 所以是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人 ， 要暂停吃坚果 。
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