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163女，63kg跑步半个月了胖了两斤，坚持下去会有效果的对吧

女生刚开始跑步的时候 都会增重 因为肌肉不够 这段时间肌肉会生长 围度有升有降 会掉罩杯如果管住嘴了 再坚持半年试试 应该能掉20斤左右
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首先你要知道你跑步是为了减肥这个目的！减肥！减肥！减肥！！！管住嘴，迈开腿！跑步坚持四十分钟以上！！！四十分钟！四十分钟！！！四十分钟！是跑！！即使七八分钟的配速！不能走！不能走不能走！早餐要吃！！！早餐要吃！！！早餐要吃！！！尽量吃少！！！尽量吃少！！！尽量吃少！！！坚持！！！坚持！！！坚持！！！好了咆哮完了
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半个月是看不出成果的我也是在看了各种大神的励志回答 步入了跑步阶段的 一开始跑的速度还挺快 累的我时常岔气 长时间不运动身体的反映也比较强烈 几乎每天都会称一称体重 卧槽 每天都差不多 而且有时候还会涨一些 这样持续了两周那种小打击 你懂得 于是 我决定不这么频繁的上称了 过了一周 惊喜的发现 瘦了 这种感觉 相信你会体会到的断断续续的跑了两个月左右吧 天冷的 天又不好 就不怎么跑了 但是 我发现尽管不跑 我的体重不会增加的太多啊 也挺满足的
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有好多个点分享一下：1、像一楼咆哮的，一定要多跑一会儿，跑个十分八分当然没效果。2、最好是傍晚跑，因为那时候全天光合作用即将结束，氧气很充足，早晨跑就不好，攒了一晚上的二氧化碳。3、最好找个伙伴一起，自己很容易懒惰。4、一定要搭配合理膳食，最简单法则就是“盘子法则”，想象一个盘子的四分之一是蛋白质（动植物蛋白），四分之一是纤维素（蔬菜），四分之一是碳水化合物（面包、米饭等），四分之一是维生素（水果）。5、习惯的养成需要21天，期间减少不必要的social，给自己机会减下去。最后祝你变得越来越苗条，越来越多人追～
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7月-11月前没个月70K上下 从149.5瘦到139 入冬天冷人懒 加上最近管不住嘴巴 又回143去了= =
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个人体会。饮食很重要。不需要过于控制饮食，但是三餐要合理搭配，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，少吃米面（当时也不能不吃），肉吃鸡、鸭、鱼、虾等等，猪肉要少吃。早餐最重要。我之前也跑步减肥，饮食和运动量都还不错，瘦的比较慢，但是也有瘦，尤其是腰围，少了4cm。10月中旬因为天冷转战健身房，刚开始只是想去跑步，后来开始健身，到现在一个月了，瘦了五斤，教练说我瘦的太快了。可能跟我饮食控制的比较厉害有关系，我晚上不吃饭。不过现在已经改了，晚上会吃半个玉米，或者地瓜之类的。 我想说的是，单纯跑步也能瘦，只是时间会比较久，你坚持下来一定可以瘦。如果是去健身房无氧加有氧训练效果可能会好一些。希望能对你有用，还有什么想要了解的，我们可以互相交流交流。
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管住嘴，迈开腿…
■网友的回复
会的，加油，控制食欲


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