吉克隽逸险遭强吻这是真的吗？吉克隽逸险遭强吻事件始末( 五 )
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STEP9/10：单臂侧支撑抬腰
最后的动作 ， 又要加上手臂啦！
先用右手臂支撑 ， 同样要记得垂直于地面 ， 左手插在腰上 ， 让腰下沉再回来 ， 回到与臀腿呈直线的状态 
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这个动作也是需要全程收紧腹部和臀腿的 ， 如果是第一次尝试还做不了上下的宝宝们也可以保持不动30s哦~ 这样5分钟的快速瘦腰腹运动就完成啦！ 
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除了Zoey的一箭双雕式腰腹运动 ， 想要专门针对腰腹进行更加深锻炼的宝宝们也可以跟着韩国女团小姐姐们继续动起来~ 
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不管是体力还是身材都是满分的女团小姐姐们到底是怎么练就的呢？ 
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韩国女团fromis_9之前就曾公开过团员们练习时期的训练视频 ， 虽然只有短短的3分钟 ， 但这整套做下来也是蛮累人的！ 
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光是卷腹就要变着法做四种 ， 先是普通的卷腹 ， 接着是分别抬起单侧腿的卷腹 ， 同时还要保持腿和地面垂直 
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接着还有曲腿和双腿垂直的卷腹 ， 光是看着芭姐的腹部都能感到那种酸爽了！ 
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做完了卷腹 ， 接下来是卷腹版的空中自行车 
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进阶版的仰卧起坐 ， 抬起身后要将双臂举过头顶 
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还有看起来轻松做起来因为要保持平衡而累到想自杀的三段式俯卧撑 
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