吉克隽逸险遭强吻这是真的吗？吉克隽逸险遭强吻事件始末( 四 )
文章图片
首先 ， 我们今天练习的第一套是Zoey的5分钟瘦腰运动 ， 这套运动不止能锻炼到马甲线让我们get小蛮腰 ， 同时也能训练到手臂跟蝴蝶袖say byebye 
文章图片
STEP1：平板支撑
首先先做30秒的平板支撑 ， 这也算是非常基础的动作了~
如果是第一次做的宝宝们如果觉得腹部力量不够 ， 就尽量把臀部往上顶 ， 不要让腹部往地上贴呀~ 
文章图片
STEP2/3：平板支撑开手旋体
在平板支撑的基础上 ， 慢慢打开左手臂调整身体和脚的方向 ， 接着让手臂展向上方 ， 再从腹部下方穿过去接着再回到向上的方向 ， 来回注意保持身体的平衡~ 
文章图片
同时 ， 支撑的手臂一定要要注意与地面垂直 ， 第一次尝试这个动作慢慢来就好 ， 做好左边右边也同样再来个30秒！ 
文章图片
STEP4：平板支撑蜘蛛手
再次回到平板支撑的动作 ， 双手交替着向身体的两边伸过去 ， 尽量地伸长触碰到最远的地方 ， 注意保持身体的平衡 
文章图片
STEP5：平板支撑前后移
经过刚刚单手的支撑 ， 大家肯定能明显感到手臂酸酸的感觉 ， 接下来就会到双臂的平板支撑动作 ， 然后缓慢的前后移动 ， 也算是一个过渡放松的动作啦~ 
文章图片
STEP6：反式卷腹
经过5个带上手臂的动作 ， 现在手臂可以稍作休息了~
我们可以平躺在瑜伽垫上 ， 抬起双腿向上踢同时带起下腹部 ， 放下来的时候双腿向前方踢出去 
文章图片
STEP7/8：侧屈腿卷腹
接下来还是躺在瑜伽垫上完成的动作 ， 双腿向左边弯曲 ， 身体依旧先保持平躺的状态再做卷腹 
文章图片
做这个动作的时候 ， 相信大家都能明显感到侧腰的紧绷感啦~同样 ， 左边30s右边30s保证两侧腰部都能得到锻炼！
推荐阅读
- 『辣椒去聊娱乐』本以为吉克隽逸白皮肤更美，看见过度美颜后的她，才发现并非如此
- 『吉克隽逸』吉克隽逸红色造型，双马尾搭喜庆红外套，演绎中国娃娃拉风又时髦
- 《歌手·当打之年》突围赛 吉克隽逸胡夏首秀新作
- 『保险』「保险+贷款」市场已被玩坏！知名险企拒赔网贷资产，中华财险遭银监通报
- 「浦发银行」银行保险机构警示！浦发银行、中华财险遭监管点名批评中华财险信用贷款保证保险投诉集中
- [浦发银行]银行保险机构警示！浦发银行、中华财险遭监管点名批评中华财险信用贷款保证保险投诉集中
- 保险：中华财险遭监管点名：去年5月来保证保险投诉集中爆发
- 网易体育：被杜锋强吻的男人狂飙46分，未来想要取代丁彦雨航
- 「时尚麦丰」吉克隽逸真个性，涂“吻痕妆”出镜，穿吊带配羊毛卷十足迷人
- 【新世相】“凌晨2点半，被强吻了”：睡不着的我经历了什么