『腰椎』快要复工了!你的腰椎准备好了吗?
北京联盟_原题是：快要复工了!你的腰椎准备好了吗?
目前鉴于疫情整体形势有所好转 ， 全国大部分地区道路已经解封 ， 近期各大企业复工时间表也已经出来 ， 多地企业开工率明显上升 。快要复工 ， 可是许多人却反应自己腰酸背痛 。在家呆了快1个月 ， 再次投入紧张的工作当中 ， 难免会吃不消 ， 尤其是部分人窝在家里 ， 比较缺乏锻炼 ， 还长时间看电视、刷手机 ， 久躺、久坐、长时间低头看手机 ， 每天几个小时甚至十几个小时下来 ， 必然是腰酸背痛 ， 更严重者甚至出现腰、腿痛等症状 。这其中的原因是什么?该怎样缓解呢?怎样才能以最好的状态投入到复工后的工作当中呢?下面 ， 就让空军军医大学唐都医院骨科廖博教授为大家讲讲 。
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长期不良姿势惹得祸!
如果将人的脊柱比作一根电线杆 ， 脊柱周围的肌肉和韧带就像电线杆周围拉的绳子一样 ， 起到“维稳”的作用 。当人体处于正常站姿时 ， 脊柱的正常生理弧度可以保证整个脊柱受力均匀 ， 周围的肌肉和韧带也处在相对受力较小的状态 。
【『腰椎』快要复工了!你的腰椎准备好了吗?】若人体处于不当姿势 ， 则脊柱的弧度就会发生变化 ， 好像电线杆处于歪斜状态一样 。如果想要在这个时候维持稳定 ， 周围拉绳的拉力必然不均匀 ， 有些受力增大 ， 有些受力减小 。脊柱周围的肌肉也一样 ， 受力不均导致某些肌肉长期紧张 ， 造成劳损 ， 此时会出现肌肉酸痛不适 。当肌肉长期处于超负荷工作状态 ， 维持脊柱稳定性的能力就会下降 ， 脊柱就会发生不稳定 ， 久而久之会导致颈椎病、腰椎病的发生 。
值得注意的是 ， 即使身体处于一个相对合理的姿势 ， 如果身体保持一个姿势长时间不动 ， 肌肉也会因此维持同一状态得不到放松而变得僵硬 ， 造成颈部、腰部酸痛、不适 。
长时间窝在沙发玩手机、看电视时 ， 或者弯腰驼背地在家办公 ， 腰背部肌肉苦不堪言 。而维持这样的姿势几个小时 ， 甚至十几个小时 ， 肌肉承受的压力可想而知 。
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腰酸背疼 ， 该怎么缓解呢?
1.运动锻炼 。肌肉对脊柱的稳定性起着至关重要的作用 ， 加强肌肉锻炼 ， 可以有效缓解疼痛 。可以做一些对颈、腰椎有力的运动 。
2.劳逸结合 。每天合理安排时间 ， 控制玩手机、看电视等使用电子产品的时间 ， 保持同一个姿势1个小时以上 ， 应该站起来休息几分钟 ， 活动头颈及腰背 ， 动作应轻柔、缓慢 ， 使得颈肩部、腰背部肌肉得到一定程度的放松 。
3.端正姿势 。如果需要久坐(比如在家远程办公或在家上网课)要记得活动 ， 还需要保持正确的姿势 ， 抬头挺胸 ， 使得颈椎和腰椎都处于正常的曲度 。选择舒适的座椅及靠垫 ， 为身体尤其是腰背部提供合适的支撑 。
4.保证充足睡眠 。睡眠时采用侧卧或仰卧位 ， 枕头应软硬适中 ， 高度在10厘米～15厘米 ， 以自我感觉舒适为度 。
5.腰部的保暖 。最近虽然气温有所上升 ， 但是也不要大意 ， 颈、腰部的还是要注意保暖 ， 避免受凉 。
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复工后 ， 还应注意：
1、疫情防控工作更要严防死守 ， 办公场所、电梯间等高危地带务必戴口罩 ， 保持谈话距离 ， 不直接触碰电梯按钮 ， 建议用纸巾隔挡按键 。
2、勤洗手 ， 办公用品等勤消毒 。
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