【】累了倦了烦心了，活动一下就好了！
这个假期
有多少小伙伴的内心OS
是这样滴：
【【】累了倦了烦心了，活动一下就好了！】宅在家里的第一天
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……
宅在家里的第八天
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……
宅在家里的第N天
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疫情已经持续一个多月了
越来越多的人觉得时间难挨
倦怠了、心烦意乱了
怎么办呢？
北京回龙观医院临床心理科王磊医生
喊你一起来活动活动！
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一
腹式呼吸
用鼻子慢慢吸气
感到腹部膨隆,屏住呼吸
用嘴慢慢呼气 ， 感到腹部松沉
慢慢吸气 ， 慢慢呼气
多重复几次
就会发现烦躁、紧张的情绪缓解了
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二
抖动练习
找一个安全的地方
取站立位
全身放松 ， 排除杂念
眼睛微闭
两脚与肩同宽
两手自然下垂
全身抖动
三
渐进式肌肉放松练习
舒适地躺下或者坐好 ， 闭上眼睛 ， 放慢呼吸 。
现在 ， 把注意力集中到你的双手和两臂上 ， 慢慢攥紧拳头、绷紧两臂 ， 再攥紧再绷紧 ， 坚持2秒后 ， 立即松开 ， 体会双手和两臂放松的感觉 。
现在 ， 把注意力集中到双肩上 ， 耸起你的双肩尽量靠向耳朵 ， 并拉向脊柱 ， 绷紧再绷紧 ， 坚持2秒后 ， 立即松开 ， 体会双肩放松的感觉 。
依次绷紧、放松身体的其他部位 。
现在 ， 全身的肌肉都放松了 。慢慢睁开眼睛 ， 感到十分放松和清醒 。
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四
静心行走
找个安全的地方站好 ， 把注意力放在脚掌 ， 然后随着脚的动作 ， 用心去感受左右脚的移动 ， 可以在左脚动时默念左 ， 右脚动时默念右 。
五
正念瑜伽
练习瑜伽时 ， 将注意力放在自己身体的关节、肌肉上 ， 体会每个动作结束后的身体感受 。
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当您的情绪平稳
心情愉悦了
也许就会发现
疫情之下还有好多
平时没有发现的“小确幸”
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