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[]地震后如何进行心理调适？四川成都的心理老师来支招了

【[]地震后如何进行心理调适？四川成都的心理老师来支招了】地震后的心理调适
成都市郫都区嘉祥外国语学校 张崇福（高级教师 ， 二级心理咨询师）
[]地震后如何进行心理调适？四川成都的心理老师来支招了
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听闻济南最近发生地震 ， 作为一个在四川经历过、感受过几次地震 ， 且在2008年参与过一年多危机干预工作的心理老师 ， 我想在这里给大家分享一下 ， 面对地震我们该如何调适心理 。
第一、接受自己的状态
如果有人因为这次地震之后 ， 还有些担心和害怕 ， 或者不时回忆起当时的场面 ， 有些小孩还可能不敢一个人睡觉 ， 这些都是非常的心理反应 。如同这次的新冠肺炎疫情一样 ， 我们也会担心也会害怕（恐惧） 。这牵涉一个心理学概念“应激” ， 应激是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态 。它是一种生存反应 ， 是对危险的警觉 ， 是本能反应 。所以 ， 当地震发生时 ， 我们在不知情的情况下肯定会出现一些不良情绪反应 ， 这很正常 。如果大家提前知道了2月20日凌晨4点要地震 ， 那每个人都做好了防护 ， 肯定就不会那么担心 。
第二、尊重差异性
当然并不是每个人都会有比较强烈的反应 ， 可能有的人压根没感觉 ， 有的人当时醒了以后翻个身继续睡 ， 有的人过了几天都还心有余悸 ， 其实这跟心理本身的特点是紧密相连 。心理是人对客观事物的主观反应 ， 所以具有主观性和差异性两个特点 。而且从生理层面 ， 我们每个人的感觉阈限和耐受性也会有差异 ， 比如有的人能忍受冷或热 ， 但有的人就很敏感 。所以 ， 面对地震每个人的反应一定不完全相同 ， 不用去嘲笑别人 ， 也不要去强迫别人 。如果家里的小孩有相关的一些反应 ， 比如更粘人、更胆小等 ， 那家长更要多些关怀和陪伴 ， 而不是不理解甚至是粗暴地批评 。毕竟我们心理反应的差异性 ， 还和年龄、文化、区域以及当时的情形等息息相关 。
第三、科学认知
人们对任何事件或事物的感受与认知都是基于我们对于其了解的程度而决定的 。所以 ， 如果我们在这段时间能够去了解关于山东的地质结构、发生地震的几率等等 ， 这在一定程度上是为减轻我们担心地震再次发生的情绪 。当然 ， 更重要的是我们也需要了解相关的一些心理学常识 ， 比如刚才讲到的那些观点 ， 就是在解释我们为什么会出现相应的一些心理反应 。相信“久入芝兰之室而不闻其香,久人鲍鱼之肆而不闻其臭”这句话很多人都听过 ， 其实这里隐含一个概念叫做适应 。
适应既是一个生物学概念 ， 也是一个心理学概念 ， 只有良好的适应我们才可以生存 。就像这次的疫情 ， 我们从最初的烦躁到适应了宅家的日子 。我文章的标题为什么写经历了很多次地震的心理老师 ， 那是我以及太多的四川人已经适应了地震在四川发生这个事情 ， 只要没有危及生命 ， 大家都不会太过于担心或恐惧 。
第四、积极乐观应对
积极心理学已经成为了当下心理学的主流力量 ， 我们在面对人生的所有困难和挑战时 ， 积极乐观的心理品质是能够帮助我们解决问题、超越自我的 。
第五、转移注意力
这点很多人都非常清楚 ， 就是去做自己该做的事情 ， 听听音乐、运动一下等等 。
以上几点是一个经历了多次地震的心理老师的一些简单方法 ， 供大家参考 ， 也希望对各位经历了地震的朋友有一定帮助 。
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