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[睡眠]关于睡眠的3个真相（文后分别附成人和孩子良好睡眠的标准）( 二 )


这种少见的发作性睡病以难以控制的嗜睡、发作性猝倒、睡瘫、入睡幻觉及夜间睡眠紊乱为主要临床特点 ， 人群患病率估计在0.02%～018% 。 此病是继睡眠呼吸障碍之后 ， 引起白天过度嗜睡的第二大病因 。
发作性睡病病因迄今不明, 一般认为是环境因素与遗传因素相互作用的结果 。 半数以上的病例有诱因 ， 如情绪紧张、压力大、过度疲劳等 。 大约8%～10%的发作性睡病患者具有家族史 。 此病主要以药物治疗为主 。 所以 ， 假如您有白天嗜睡的症状 ， 并且持续了3个月以上 ， 一定要去医院看看 。
3月21日-世界睡眠日

[睡眠]关于睡眠的3个真相（文后分别附成人和孩子良好睡眠的标准）
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成人睡眠卫生十条准则
[睡眠]关于睡眠的3个真相（文后分别附成人和孩子良好睡眠的标准）
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为了改善睡眠和健康 ， 世界睡眠协会提出了十条睡眠卫生准则：
1、建立规律的作息时间 。
2、如果你有午睡的习惯 ， 不要超过45分钟 。
3、睡前4小时之内避免饮酒 ， 戒烟 。
4、睡前6小时之内避免摄入咖啡因 。
5、睡前4小时内避免摄入油腻、辛辣、高糖的食物 。 睡前可以适当的轻饮食 。
6、规律运动 ， 但不要睡前运动 。
7、使用舒适的床上用品 。
8、适宜的睡眠温度 ， 保持室内通风 。
9、避免噪音的干扰 ， 尽量遮蔽光线 。
10、不要在床上做工作及娱乐等睡觉之外的事情 。
儿童睡眠卫生十条准则
适用于0~12岁的儿童：
1、根据年龄设立作息时间（最好在晚上9点之前） ， 确保你的孩子得到充足的睡眠 。
2、工作日和周末作息时间要保持一致 。
3、每天的入睡时间要保持一致 ， 最好穿舒适的睡衣睡觉 ， 如果是婴儿 ， 要用吸收能力强的纸尿裤 。
4、鼓励你的孩子独立入睡 。
5、在夜间和睡眠时避免卧室光线太亮 ， 在早晨要增加光线的强度 。
6、所有的电子产品都不能拿进卧室 ， 包括电视机、电脑和手机 ， 并在睡前限制电子产品的使用 。
7、每天保持规律的日常计划 ， 包括一致的用餐时间 。
8、根据年龄培养午睡习惯 。
9、确保一天中有足够的运动和户外时间 。
10、避免进食含咖啡因的食物或饮料 ， 包括许多碳酸饮料、咖啡和茶 。
推荐睡眠时长表
年龄
睡眠需求
3-12月龄
14-15个小时
1-3岁
12-14个小时
3-5岁
11-13个小时
6-12岁
10-11个小时
12-18岁
8.5-9.5个小时
来源：大众健康杂志
编辑：栾兆琳 张丹
【[睡眠]关于睡眠的3个真相（文后分别附成人和孩子良好睡眠的标准）】审核：陈会扬 曹政 闫龑


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