YogaMala@调查显示疫情下国人睡眠“保量不保质”，专家提了两点建议
今天是世界睡眠日 ， 你睡得好吗？
3月14日 ， 《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》发布指出 ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 。 从1月底至今 ， 全民处于紧张、担忧之中 。 再加上长期宅家 ， 生活习惯发生巨大变化 ， 一部分人陷入睡不着、睡不好、睡不醒等问题中 。 另一边 ， 医护人员以及其他战疫人员顶着巨大压力 ， 缺乏充足的休息与睡眠 。
调查显示 ， 全民宅家期间 ， 睡眠却是“保量不保质” ， 人们睡得多反而睡眠质量下降 。 宅家前90%的人集中在20—24点就寝 ， 全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50% 。 深夜阅读兴趣加强 ， 用睡眠时间刷资讯的人越来越多 ， 深夜1—2点 ， 人们的活跃度提升超过63% 。 受访人群中江西人夺得“熬夜冠军” ， 浙江人则是“晚起状元” 。
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为什么会睡得不好？
宅家期间 ， 一方面是晚睡刷资讯了解疫情 ， 而疫情的动态时刻变化也牵动着人们的情绪 ， 另一方面 ， 由于手机发亮 ， 白天睡眠时长增加等原因 ， 让人们的睡眠感觉变差 。
另外 ， 撇开疫情这个影响因素 ， 其实睡眠障碍是由来已久的问题 ， 睡个好觉是很多人的奢望 。 失眠已经成为一个影响现代人健康的重要因素了 ， 它不仅影响人的情绪 ， 甚至能影响人的免疫系统 ， 更重要的是失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一 。
失眠的原因多种多样 ， 可由精神、心理、身体疾病、饮食和环境变化等所引起 ， 当中也有不少是习惯性熬夜最终熬成了失眠的 ， 不管哪一种 ， 往往都伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍 。
但是在人们的认知中 ， 通常只会把失眠和睡不着练习起来 ， 忽略了失眠还有其他表现 。 有以下4种 表现都是属于失眠的：
第一种：入睡困难 。 表现在渴望入睡 ， 但超过 30 分钟仍然无法入睡 。
第二种：睡眠维持困难 。 表现在睡着后容易醒来 ， 而且清醒的时间较长 。
第三种：早醒 。 指比预期提早醒来 ， 睡眠时间明显比平时少 。
第四种：睡眠质量差 。 表现在醒来后不能恢复精力 ， 感觉疲惫 。
所以 ， 一个人即使能顺利入睡 ， 也有可能会是一个失眠人士 。
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专家认为：提高睡眠质量要从自身改善起 ， 作息规律增强运动是首选 。 除自身改善以外 ， 也注重睡眠环境的改善 ， 调整灯光、改善卧室睡眠氛围 ， 更换床垫、床品来助眠 。
要说通过运动来改善 ， 瑜伽不管在增强免疫力方面还是缓解心理压力方面 ， 都是得到认可的 。 现如今要缓解失眠或者说真正治疗失眠 ， 心理方面的调节会更大于身体方面 ， 而瑜伽也是最好的选择之一 。
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Guruji认为失眠与头脑意识息息相关 ， 并发明了不同的方式对治失眠的情况 。 在《瑜伽之光》中 ， Guruji就针对失眠给出了练习指导 ， 体式练习以头倒立体式系统、肩倒立体式系统、背部伸展式、加强脊柱伸展式为主；结合风箱式呼吸控制法、经络清洁呼吸控制法以及太阳呼吸控制法不要屏息 。 以挺尸式结束 。 有经验的同学可以参考练习 。
从1976年就开始跟随艾扬格大师学习的睿叔 ， 从中受益匪浅 ， 结合书籍和从Guruji那里学到的经验 ， 整理提供了一套完整的失眠理疗序列 。 睿叔会针对每个体式是如何作用于身体以及作用于身体哪些部位展开讲解 ， 让你在体式中逐渐感受到身体和神经系统的全放松 ， 改善失眠的症状 。
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