#中医#中医导引缓解身心疲劳
疫情暴发 ， 许多人不得不居家隔离 ， 时间久了 ， 身体和心理可能会受到一定影响 。 怎么办？不妨练练中医导引 。 中医导引的“起居防疫导引方”适用于清晨热身活血 ， 用餐前醒脾胃和睡前放松身心 ， 可为居家隔离人员等提供缓解身心疲劳的方法 。
中医导引是我国传统医学六大体系（针、灸、砭、药、导引、按跷）之一 ， 是中医治未病和祛病疗疾的主要手段 ， 通过舒筋骨、调气血 ， 扶正气、祛病邪 ， 对慢性疲劳综合征和中老年慢性疾病的预防、康复有显著效果和积极意义 。
起居防疫导引方所有方法 ， 均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法—古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法” 。 其不受场地限制 ， 可以及时舒缓身心疲劳 。
“古本易筋经十二势导引法”每一势都有针对性地疏导人体一条经筋 ， 濡养相应的经络和脏腑 。 它不受练习场地和时间限制 ， 及时消除身心疲劳 ， 非常适合现代人学习使用 。 青少年习练易筋导引可强筋壮骨 ， 促进体格发育 。 成人习练易筋导引有助于缓解身心疲劳 ， 防止慢性疲劳综合征的产生 。
“坐姿八段锦导引法”通过对人体八个重要的生理部位进行导引调摄 ， 利关节 ， 调气血 ， 阴平阳秘 ， 定心安神 。 历史上多传承于医家、文人 ， 又称“文八段” 。
一、清晨导引方热身活血 。
此势取自“易筋经十二势导引法——预备势” 。 预备势导引法疏导任、督二脉 。 督脉督一身之阳 ， 导引督脉使阳气升；任脉任一身之阴 ， 导引任脉使阴气降 。
【#中医#中医导引缓解身心疲劳】预备势导引法通过蜷曲和伸展 ， 可让筋归槽、骨对缝 ， 使习练者形正、气和、体柔 。 另外 ， 预备势导引法可促进周身气血循行 ， 使之达到末梢（手指、脚趾）起到热身活血的作用 。
二、餐前导引方醒脾养胃 。
此势取自“易筋经十二势导引法——收势” 。 中医导引诀曰：调理脾胃须单举 。 此导引势在饭前、饭后都可以做 ， 脾胃是后天之本 ， 常做此势有醒脾养胃、增强脏腑机能之功效 。
三、睡前导引放松身心 。
此势取自“坐姿八段锦导引法——叉手双虚托、背后摩精门” 。 可在床上完成 ， 有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节 ， 舒缓身心 ， 有益睡眠 。
【#中医#中医导引缓解身心疲劳】（作者：严蔚冰 ， 系上海中医药大学教授、国家级非物质文化传承人）
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