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健康小小科普：一个让嗓音清亮的秘诀：洗澡时哼歌


受访专家：中南大学湘雅医院耳鼻咽喉科副主任医师 张帅
岁月在人们身上留下很多印迹 ， 除了白发、皱纹等 ， 还有一个很明显的特征 ， 就是苍老的声音 。 上了年纪 ， 声音不再像年轻时那样清亮、柔润 ， 而是变得低沉、浑浊 。
健康小小科普：一个让嗓音清亮的秘诀：洗澡时哼歌
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【健康小小科普：一个让嗓音清亮的秘诀：洗澡时哼歌】
人的声音是由肺部气流冲击喉部声带 ， 引起声带振动后发出 ， 经过咽腔、口腔、鼻腔和鼻窦的共鸣而形成 。 人在幼年时期 ， 声带较短 ， 附着的黏膜固有层缺乏纤维成分 。 随着年龄增长 ， 声带逐渐变长 ， 到青春期 ， 性腺激素分泌 ， 声带长度急剧增加 ， 男性喉结增大 ， 喉腔变大 ， 音质变粗 。 进入中老年后 ， 很多人会经历第二变声期 ， 女性通常在45~55岁 ， 也就是绝经期前后；男性多在50~60岁 。 此时声音变得有些颤抖 ， 音量减弱 ， 音色低沉 。 这是因为老人激素分泌减少 ， 声带逐渐萎缩 ， 呈弓形 ， 振动幅度下降 ， 声门闭合不全 ， 导致声音不稳定 。
一些疾病也可能影响声音 ， 如胃食管反流引起的喉部炎症；帕金森病、各种震颤性疾病、多发性硬化、重症肌无力等神经源性疾病 ， 会影响发声功能；一些精神类疾病也可能引起发音障碍 。 局部器质性病变 ， 如声带小结、声带息肉、声带出血、喉乳头状瘤、喉癌等 ， 与发声联系密切 ， 需高度警惕和专科排查 ， 不要贻误治疗 。 另外 ， 认知能力下降、语速变慢 ， 也是老人声音听上去沧桑的原因 。
不健康的生活方式也会加速声音衰老 ， 比如经常高声嘶喊、吸烟、酗酒等 。 要保证嗓音年轻可采取一些措施：多喝水 ， 能起到滋润咽喉的作用 ， 泡些胖大海效果更好；避免吃辛辣食物 ， 否则会导致喉咙干燥 ， 刺激迷走神经 ， 是破坏嗓音的常见因素；戒烟戒酒；淋浴时哼唱 ， 能增强喉部肌肉 ， 且浴室水蒸气可滋润声带 ， 锻炼神经、肌肉的控制和协调能力 ， 具体方法是做“哼鸣”练习 ， 像弹钢琴似的 ， 逐渐把音调高 ， 哼到哪唱到哪 ， 长期坚持能有效锻炼声带肌肉 ， 让嗓音清亮 。


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