【肠道】长期便秘危害肠胃!医生:3个方法轻松解决,肠道犹如新生
“便秘”是一件让很多人头疼的事情 , 它更是一种“现代人说不出来的痛” 。 关注身边的朋友和家人 , 存在便秘问题的人不在少数;都知道“便秘”是一种可恶的事情 , 那经常便秘对身体有何危害?我们需要在生活中做出哪些调节?重视“便秘” , 才能离它远点;关注健康常识 , 你的生活才能更加幸福 。 关注“王思露营养师”的这篇文章 , 助您远离便秘 。
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经常便秘 , 对身体有哪些危害?
增加心脑血管疾病的发生风险:
先来看个数据 , 用力排便会让身体的血压骤然升高30—50毫米汞柱 , 而血压的升高就会增强心脑血管的负荷 , 从而就会增加心肌梗死、脑卒中、脑出血等心脑血管疾病的发病风险 。
让你变得不开心 , 甚至会诱发精神类疾病:
如果您细心观察 , 你会发现存在便秘的人士经常会有焦虑不安、精神紧张、抑郁健忘等神经精神问题的症状 , “肠道拥堵的人”会变得越来越不开心 , 这也是值得强调的一种危害 。
便秘的存在 , 会引起或者加重直肠肛门疾病:
粪便在直肠内存留时间较长 , 这就会导致“便秘”出现;而这个同时 , 干硬粪块儿的反复刺激会让直肠局部出现水肿 , 还会发生血运障碍 , 严重者甚至会诱发或加重直肠肛门疾病 。
导致胃肠神经功能出现紊乱:
排便困难、大便干硬等便秘问题会引起胃肠神经功能的紊乱 , 从而就会出现口臭、口苦、腹部胀气、经常放屁以及食欲不振等问题 。
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导致出现多发性腹痛:
长期便秘会导致排便条件反射低下、括约肌松弛 , 便意降低加重便秘 , 大量硬粪块儿导致“不完全性肠梗阻” , 从而就会刺激近端肠壁肌肉强力收缩 , 导致发生阵发性腹痛 。
增加结直肠癌的发生风险:
这是大家比较害怕的一种危害 。 出现便秘之后 , 胃肠的蠕动本身会减慢 , 消化吸收的能力也会出现减弱 , 这就会增加干燥的粪便在肠道中的停留时间;时间一长 , 就会加重粪便中的致癌物质对肠道粘膜的刺激 , 因此就会增加结直肠癌的发病风险 。
除了这些以外 , 经常性便秘还会增加溃疡、痔疮、胃肠炎症的发生风险;长期便秘会影响“皮肤的质量” , 增加长痘、长斑等现象的出现风险 , 让您变得更丑;甚至在有些时候还会导致注意力和记忆力出现下降 , 影响大脑的功能 。
预防和改善便秘 , 请您这么做:
吃“有渣的食物” , 多喝温水:
“有渣的食物”所指的是“富含膳食纤维的食物” , 纤维素的足量摄入是形成粪便和促进排便的重要因素 , 纤维素的加量摄入 , 可以加速肠道蠕动 , 还能增加粪便中的水分 , 增加排便的通畅感 。
说到具体 , 每日的餐谱中要保证“粗杂粮”和“新鲜果蔬”的摄入量 , 粗杂粮、薯类食品要占到主食总量的一半以上 , 蔬菜每天吃到500克 , 水果每天吃到350克 。 另外 , 将“饮水”养成习惯 , 每日饮水量要达到1500—1700毫升 , 存在便秘的人建议喝到2000毫升 。
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“运动”很关键 , 每天都要动:
“运动”是一件好事 , 它可以促进肠道的蠕动 。 所以 , 为了我们可以更顺畅的排便 , 每日应该保证运动的时间 , 至少要达到30分钟 , 建议选择做家务、慢跑、快走、瑜伽、游泳等运动;运动之后适量补充水分 。
养成良好的排便习惯:
养成良好的排便习惯 , 有助于每日正常排便 。 建议大家可以固定每日排便1—2次 , 比如说养成“晨起排便”的习惯 。
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