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瑜伽■想变长腿星人？坚持6式瑜伽练习，让你轻松驾驭打底裤


腿部线条不完美是很多MM的痛处 ， 小热裤过去 ， 打底裤重出江湖 ， 年关将至 ， 再不瘦腿就晚了！这套针对腿部的6个瑜伽动作 ， 就能很好改善腿部线条 ， 练出大长腿 ， 让你轻松驾驭任何裤子 ， 晋升长腿星人！
瑜伽■想变长腿星人？坚持6式瑜伽练习，让你轻松驾驭打底裤
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幻椅式瑜伽 ， 可以拉伸背部肌肉 ， 改善腰部线条 。 腿部的支撑能力 ， 可以很好的紧实大腿肌肉 。 让身体线条流畅 ， 肢体舒服 。 体式分解如下：
1）保持站姿 ， 双脚合拢 ， 挺直上半身 ， 手臂垂放于两侧；
2）双臂向上伸展 ， 手臂内侧要贴着耳朵 ， 掌心合十 ， 手肘伸直；
3）弯曲双膝 ， 臀部要向后并向下放低 ， 就好像坐在一张椅子上 ， 让大腿平行于地面 。
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下犬式瑜伽的变体 ， 此体式能够稳定肩部和双臂的力量 ， 还能够帮助减肥瘦腰腿达到丰胸的效果呢 。 体式分解动作如下：
1）先呈平板支撑 ， 双手分开与肩同宽 ， 双腿分开与髋同宽 ， 保持身体在一条直线上 ， 收紧腹部；
2）手臂用力推地面 ， 尾骨引领向上 ， 尾骨朝向天花板 ， 脚趾点地 ， 双腿伸直 。
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后弯式瑜伽可以增强我们手腕和脚关节的力量 ， 提升活力 ， 塑造我们的腿型 ， 改善关节活动 ， 同时 ， 可以很好的改善我们的驼背体质 。 体式分解如下：
1）上半身挺直 ， 保持站立动作 ， 两手放在大腿两侧 ， 呼气 ， 腰慢慢向后仰；
2）脚慢慢往上抬 ， 借助脚的力量保持身体平衡 ， 直至双手贴地 。
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八扭式瑜伽变体 ， 这个动作首先需要用两条手臂支撑身体 ， 注意要用五指着地 。 在支撑起身体时一条腿要从两条手臂间穿过 ， 并且这条腿要向前伸直；另外的一条腿蜷曲 ， 将脚放在自己另一条腿的大腿上侧 。 此时腿部要与地面呈平行的状态 。
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头入双腿式瑜伽 ， 从双角式进入这个体式会比较容易 。 常练习此体式能伸展大腿外侧肌肉 ， 锻炼腹部肌肉 ， 有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能 。 体式做法步骤：
1）以山式站立 。 双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离 。
2）上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上 ， 双手分别往左右两边伸直 ， 直到手腕扣住脚跟 ， 头部置于两腿中间位置顶着地 。
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单腿哈奴曼式瑜伽可以充分拉伸腿部韧带 ， 放松大腿肌肉 ， 同时加强腿部肌肉的力量 ， 使双腿更加匀称 。 体式分解动作：
1）身体站立在地面 ， 第一步单腿哈曼式的练习首先要进行一字马 。
2）双腿一字马时 ， 后面的那条腿蜷曲 ， 使大腿和小腿垂直在一起 ， 脚跟靠于大腿末端；后方的一条腿的小腿向上弯曲 ， 大腿与小腿之间大约呈直角 。
3）上半身后仰 ， 头部使劲往后仰 ， 脖子挺直使头部和后面的腿的小腿接触 。
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