瑜伽：想让背部曲线变挺拔？每天练习4式瑜伽，助你打造优美的背部曲线
冬天来了 ， 春天还会远吗？不妨找个阳光灿烂的日子到家附近的小公园里做做减肥瑜伽 ， 锻炼身体 。 今天小编就来教你一套户外脊柱瑜伽动作 ， 4个简单体式让背部曲线变挺拔 ， 为你打造优美的身体曲线 。
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【瑜伽：想让背部曲线变挺拔？每天练习4式瑜伽，助你打造优美的背部曲线】
骆驼式瑜伽 ， 此体式可以伸展和强壮脊柱 ， 特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益 。 动作分解如下：
1）双膝跪地 ， 大腿与地面垂直 ， 脚背与地相触 ， 两膝间距在肩宽内；
2）身体缓缓向后仰 ， 肩部微张 ， 手臂直立自然垂下 ， 放在脚后跟上 。
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猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀 ， 改善血液循环 ， 消除肩背酸痛和疲劳 ， 能够让脊椎得到适当的伸展 ， 增加身体的灵活性 。 动作分解如下：
1）趴床上撑开双手 ， 伸直合拢双腿 ， 撅起臀部 ， 像猫拱起脊梁那样用力拱腰 ， 再放下高翘的臀部；
2）双膝双手跪趴在床上 ， 双肩上耸 ， 拱背缩腹 ， 使背柱上拱 ， 再后双肩放松 ， 腰背下沉使脊柱凹下 ， 做猫伸懒腰状 。
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舞王式瑜伽 ， 此体式有助于增强人体的平衡能力 ， 还能锻炼双腿曲线美 ， 站立的姿势有助于增强身体免疫力 ， 还可以更好的改善臀形 ， 使臀部慢慢形式翘臀 ， 达到你想要的目的 。
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这个双角式瑜伽对于双臂与腹部的练习很有帮助 ， 我们都说平板支撑可以练就马甲线 ， 而这个瑜伽体式就是相当于练马甲线的一种补充 ， 目的其实也是瘦腹去除肚腩的一种练习 。
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