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『张医生讲谈』知道减肥的七大误区，才能更健康的减肥( 二 )


正常的减肥速度是：开始减肥的前两个月 ， 轻度超重者和微胖者 ， 每月减重1~2kg为宜；中度以上肥胖者 ， 每月减重3~4kg就可以 。 两个月后保持每月减重1kg即可 。
『张医生讲谈』知道减肥的七大误区，才能更健康的减肥
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减肥的过程一般可变现为三种类型：
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减肥的过程中不管属于哪一种类型 ， 都不能急于求成 。
三、疯狂节食
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生活中有很多人为了减肥疯狂节食 ， 比如：不吃主食、不吃早餐或者不吃晚餐 。
我们说的”节食减肥“是在保证身体基本营养和基础营养代谢的前提下 ， 对饮食进行一定范围内的调整 。 其中每天总能量摄入不能低于1200千卡 ， 这是一个临界值 ， 低于1200千卡就难以保证身体最低的营养需求 。 （告诉你三个减肥方法 ， 变成易瘦体质）
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首先 ， 过度节食导致身体能量摄入过低或者说低于1200千卡 ， 造成的结果就和快速减肥所造成的结果一样 ， 让本来就弱的身体代谢变得更弱 ， 一旦你的饮食稍微多一点就会出现反弹 。
其次 ， 根据碳水化合物的特点我们应该知道主食的重要性 。 长期不吃主食导致碳水化合物摄入不足 ， 脑细胞、血细胞和神经细胞等所需的能量只能通过分解蛋白质获得 。 而长期低血糖再加上蛋白质过于缺乏近期就会出现头晕、贫血、皮肤干燥、脱发、失眠、疲倦不堪、抵抗力低下时常生病；从长远来看 ， 蛋白质长期缺乏会影响钙的吸收 ， 及早的发生骨质疏松症；女性也会出现早衰 ， 刚到50岁的年龄 ， 身体的各个组织机能就像到了70岁 。
再次 ， 不吃早餐或者晚餐你以为身体会按照你的指令去代谢吗？错！它会使你的身体代谢变得更低 ， 等到你下次吃饭的时候身体也会启动保护机制 ， 两者结合身体的吸收率会大幅的增加 ， 这就是所说的“储存能量” ， 身体会转化更多脂肪储存在体内 ， 知道为什么有人总是说：“我喝凉水都长肉了吧” 。
四、吸脂减肥和吃减肥药
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这两种减肥方式在我看来都是治标不治本 ， 从我接触的案例中发现一个共同点 ， 就是一旦停止就会出现反弹 ， 而且反弹速度非常快 ， 每次反弹都会增加减肥的困难度 。
记住 ， 细胞是有记忆的 ， 想通过外力去强制改变组织形态或者代谢方式 ， 只会让细胞反抗的更激烈 。 去了解自己的体质 ， 了解自身的代谢情况 ， 顺着这个方向 ， 通过饮食和运动一点一点的去提高体质和代谢 ， 这样得出的结果才是和谐美好的 。
五、依赖吃代餐减肥
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很多朋友通过吃代餐产品减肥 ， 也确实变瘦了 。 然后就认为自己能够变瘦 ， 主要是因为代餐产品的奇效 ， 然后就更加依赖它了 。
不过我告诉你 ， 你变瘦其实跟吃代餐产品没多大关系 。
你用代餐产品替代一天中的一餐或者两餐 ， 其目的也是通过减少食物摄入量达到低能量摄入的标准 ， 从而达到减肥的目的 。 其实这跟你每顿饭少吃点达到的效果是一样的 ， 区别就在于你不用去学习减肥知识、不用去运动、不用去准备减肥食材 ， 依我看来这是懒惰 。
有人会说：“代餐产品是浓缩的营养物质 ， 虽然量少但是营养价值高” 。 其实你想一想 ， 每次摄入的量就那么一点 ， 它的营养价值再高也没什么意思 。 不过它确实比奶茶、咖啡更有营养 。


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