疫情再持续几天，我要心理崩溃了( 二 )

灾难现场的惨状，容易引发人们的焦虑 / 《流感》当然不是每个人都会受到恐怖袭击，也不是每个人都会感染疫情，但灾难现场的惨状，还是会让人联想起身边的人，想想他们如果遭遇这些灾难，自己该有多伤心。看到武汉追着车告别母亲遗体的女孩，看到无法送医到死都无法确诊的老人，看到无助崩溃的医护人员，这些惨痛的新闻让人不敢多看几眼。面对这些新闻，谁都会真切的感受到那种无力感，想到自己的亲情和生命，会不会有一天也会接受这些无情的考验。在这些新闻的冲击下，情绪坏简直再正常不过了。除了这些惨痛的消息，我们还有另一个需要面对的现实，就是没法出门。

2020年2月3日，山东青岛西海岸新区灵山卫街道办事处一隔离点，医护人员在对隔离人员测量体温。没被隔离的人大多数也选择呆在家里 / 希帕图片社不得不宅在家之后，很多人大概都会花更多时间在刷社交媒体上。没事可做每天刷社交媒体，本来就很容易让人变丧。美国匹兹堡大学考察了包括脸书、推特在内的10大热门社交媒体的使用情况，跟踪调查了1787个年龄在19-32岁之间的用户，发现重度沉迷于社交媒体的用户患抑郁症的几率，是普通用户的2.7倍[9] 。而打开这些社交媒体，微博每一条热搜，朋友圈每一条转发，都是或者荒诞或者惨痛的疫情新闻。每天刷手机时候的心情，也是一会儿担心，一会儿悲伤，一会儿又生气。这也难怪很多人不敢上线，甚至退微博关朋友圈。

医护人员的睡姿都牵动着人们的心 / 微博这种情绪如果持续时间太长，个人的生活规律，比如饮食和睡眠的习惯，可能都会受到影响。如果一直不进行有效的调节和疏导，就不只是心情的问题了，严重的可能会产生临床意义上的心理问题，甚至影响身体健康[10][11] 。想办法让自己积极起来对抗这些负面情绪，最直接的办法是切断刺激源，或者至少减少一些接触。就像上文里提过的，灾难的应激反应，和看相关新闻的频率是正相关的，有时候真的刷不动消息了，放过自己，至少是一个对自己好的方式。或者有意识的去搜一下我们最近的试纸、疫苗的研发、对病毒特性病源的研究的进展，以及其他的一些比较正面的信息。因为在负面情绪包围之下，我们很容易把能给自己打气的积极信息都忽略掉，结果心情越来越差。觉得调节不来的话，和别人说说也是一个办法。在9.11后，有91%觉得非常有压力的人，都选择了去找其他人倾诉[8] 。你可以选择去找一个身边的人聊聊，有需要也可以选择去就医。无论如何建立一个和谐、包容的交流关系，都是减少负能量的基础 [12] 。

良好的交流关系可以让自己积极起来 / 微博如果你不好意思开口，可以选择非语言性沟通，比如花点时间跟家人朋友一起看个电影做个手工。因为在你没有办法自行调节情绪的时候，双向或多向的交流，给你提供了另一种可传输也有反馈的情绪处理方法。另外，管理应激性反应一个很有效的策略，是为疫情去做一些力所能及的事情。危机干预领域有一个心理康复五部曲，讲的是每一个人经历危机后恢复到平和的的心理状态需要经过五个阶段。从暂停开始，心理状态变得不平稳；经过了觉醒阶段，看到问题以及康复的可能；然后开始准备，正视自己的优势及局限；到重塑阶段，开始重新构建一个正面的自我形象，并重新获得自我认同；然后最后才能够从危机中成长，学会把这次经历应用在其他事件中[12] 。你的行动不管对现实是否有帮助，至少能让你对自己的长短处有个更好的判断，也因此能够给你自我认知的重塑提供原材料，而这也是心理康复五部曲里非常重要的一步[13] 。如果你有资源，那么请向缺物资的医院捐赠符合要求的医疗防护物品；如果你有能力，可以去参与所在城市针对疫情组织的一些志愿者活动。