比新型肺炎更容易传播的，是新型肺炎“恐慌症”

本文转载自公众号“简单心理”(ID：janelee1231) 一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号 2020年的年关，的确很难。虽然，我们在新闻里看到各方都已在全力防控新型肺炎，但疫情仍在持续蔓延。不仅确诊病例数字持续上升，更让人难过是，我们还看到了一种“情绪的瘟疫” 。就在今早，微博上出现了“替代性创伤”的热搜词。许多人说，自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力： “焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌” “看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪” “恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线” “最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？” …… 其实，这很可能意味着我们正在经历心理学上所说的“压力应激反应”（stress response）。这是一种荷尔蒙导致的情绪反应。当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应，比如：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。它是一种下意识的生理和情绪反应，是相当正常的。因为我们都处在社会生活中，与组织和他人相连。不要说亲历其中，即便是目睹一起负面事件，人们都会出现类似的创伤反应。所以，我们需要首先正视这种反应。它与大家首次经历的、不寻常的特殊经历有关。 “封城”“新型病毒”“口罩断货”......看看这些词吧，这次负面事件对于许多人来说都太特殊了，尤其是年轻人，几乎没有经历过如此严重的大型灾害。再加上每天看到诸如生活医疗物资短期内紧缺、部分病患无法得到有效隔离、城内人面临遥遥等待之类的各种信息。在这些信息的轰炸下，情绪高压下的人们变得“谈湖色变” ，甚至有人只要看到是武汉人、从武汉来的车，就人肉其信息、达到公开辱骂的程度。

不仅如此，各类谣言、假消息这个节骨眼上的趁虚而入，进一步促发了应激反应。比如：有不法分子努力模仿武汉口音、自称汉口某医院的“医务人员”恶意编造死亡数字、恶意编造传染指数（后经微博官方辟谣） “有100多名来自武汉的旅客被拒绝进入新加坡”事件（随后被ICA在官网证实为假消息）等：以及更多更多花式谣言：

这些都是谣言（来自腾讯较真）一个需要注意的事实是，即便被“辟谣” ，谣言所带来的阴影也不会完全消失。数项认知心理学研究显示，即使流言在之后得到纠正，但它在人们心中所积聚的负面影响却很难在短时间内消除，无论你是否拥有被教育的经历，它都将被整合进人们对这件事的总体认知（Bransford等人， 1999年；Winer等人， 2002年）。也就是说，即使告诉你”钟南山院士被传染“是假消息，但这份”连最可靠的院士都难以逃脱“的恐惧也已经对你的意识产生了影响。当恐慌被假消息一步步加重，应激反应也就更容易出现了。

“应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。我们在此列出一些有专业心理学支撑的实用tips ，告诉你应该如何判断、应对这类“应激反应” ，希望能帮助你度过这段难捱的时光。快速自检：“应激反应”的几个常见表现以下这几种表现（改编自CMHS ， 2004），可以帮助你进行自我判断：我是不是已经陷入过度的“应激反应”了？行为层面活动力增加或减少很难交流，无法听进疫情之外的话题情绪激动，易怒，经常和人争吵没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人回避引起（创伤性）回忆的地点心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故身体层面肠胃问题头痛，其他酸痛视觉障碍体重减轻或增加出汗或发冷震颤或肌肉抽搐容易被吓到慢性疲劳或睡眠障碍免疫系统疾病心理/情绪层面感到英勇、欣快或无敌感否认现实焦虑或恐惧抑郁愧疚冷漠悲伤思维层面记忆问题失去方向感、时常困惑思维过程缓慢；注意力不集中无法决定事件的优先级、无法做决定失去客观性社交层面自我隔离责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上难以给予他人、或难以接受帮助无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动这些症状，都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。但请你注意，如果这些症状中有几项持续超一个月，并影响到日常生活和人际关系，你就有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能，请及时寻求专业人士的帮助。