「工人日报」十大健康警戒线划出来了，寿命长短都由它决定！非常重要！
一根皮筋就算有再大的弹性 ， 如果过了弹力的临界值 ， 肯定是会断的 。 一个气球 ， 如果吹入的气超过它所能承受的范围 ， 是会爆的 。
人体也一样 ， 有临界值 ， 一旦超过这个临界值 ， 意味着健康亮起了红灯 ， 甚至寿命都开始进入倒计时 。
健康十大警戒线
今天划出了十条健康警戒线 ， 大家不妨对照一下 ， 如果超过了警戒线 ， 可千万要调整一下生活方式了 。
颈围警戒线35厘米
多项研究发现 ， 颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一 ， 而上半身脂肪与心脏疾病密切相关 。
脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大 ， 患心脏病的风险更高 ， 双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系 。 患呼吸睡眠暂停综合征的人群中 ， 肥胖者居多 ， 而脖子粗的人往往全身整体肥胖 ， 如果还存在气道狭窄 ， 那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大 。
达标值：男性<38厘米 ， 女性<35厘米 ， 一般颈围与小腿肚围相等 。
建议：
即使体重正常 ， 也要时刻关注自己的颈围 ， 如果感觉项链变短 ， 或衬衫领子变紧了 ， 就应该注意 。
除了保证健康的饮食 ， 还要适度运动 ， 减少体内脂肪 。
腰围警戒线100厘米
如果问医生 ， 脂肪长在哪里最危险 ， 医生会毫不犹豫地告诉你 ， 是腰腹！
腰围每增加约11厘米 ， 患癌症的风险提高13% ， 臀围每增加8厘米 ， 患肠癌风险提高15% 。
北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出 ， 腰围超过100厘米 ， 不光是心脑血管疾病 ， 患结直肠癌的风险都会增加两倍以上 。
此外腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应 ， 从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！
请注意 ， 100厘米已经是非常非常危险的数值了 ， 通常来说 ， 达标值是男性<85厘米 ， 女性<80厘米 。
建议：
腰围超标的人应尽快改变生活方式 ， 每天锻炼半小时以上 ， 每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动 。
同时 ， 戒烟限酒、合理膳食 ， 少吃高油高脂食物 ， 多吃蔬菜水果等 。
对于腰围正在越变越粗的人来说 ， 长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多 ， 肌肉和韧带发生劳损 ， 甚至还会影响心肺功能 。 所以无论是坐着还是走路 ， 一定要挺腰直身收腹 。
血管警戒线5.18
如果你想更了解你的血管 ， 请先去做个血脂 ， 如果血脂检查项目中 ， 总胆固醇超过5.18毫摩尔/升 ， LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑” ， 说明你的血管健康已亮起“红灯” ， 中风的风险在加大 。
建议：
每天吃2瓣蒜 ， 大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称 。 无论是患有高血压、糖尿病的患者 ， 还是普通人群 ， 每天食用两瓣蒜 ， 都有辅助降压、扩张血管、降糖 ， 甚至抵抗肿瘤的作用 。
喝杂粮粥 ， 多吃水果 ， 有利于预防冠心病 ， 帮助控制血胆固醇 ， 保护血管 。
每天大笑15分钟 。 开怀大笑 ， 可以带动大脑产生内啡肽 ， 扩张血管 ， 减轻血管壁炎症反应 。
常伸懒腰 ， 可以引起全身大部分肌肉的较强收缩 ， 将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏 。
吃盐警戒值6克
食盐过多摄入 ， 与高血压、心血管疾病有着密切的关系 ， 还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松 ， 而且盐摄入过多 ， 皮肤也会变差 。 无论是为了健康还是美 ， 控盐都是至关重要的 。
国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不超过6克 ， 这6克 ， 相当于一个啤酒瓶盖大小 。
建议：
烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐 。 做菜时 ， 加少量的醋 ， 就能突出盐的味道 ， 从而减低盐的食用量 。
注意隐形盐 ， 生活中的零食 ， 很多市民不认为其中有盐 ， 但其实 ， 它的含盐量触目惊心 ， 比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等 ， 吃二两话梅 ， 就等于吃下了三天的食盐 。
炒蔬菜时尽量在起锅时 ， 甚至起锅后再放盐 。 晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部 ， 也能同时减少维生素C的损失 。
吃油警戒线30克
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克 ， 相比中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准 ， 超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出 ， 过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题 。 高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的 。
建议：
使用带刻度的油壶 ， 按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油 ， 如果用家中喝汤的白瓷勺来量 ， 就是两勺半 。 利用工具 ， 放油就不会凭感觉了 。
炒好的菜先不要急于出锅装盘 ， 把锅斜放两三分钟 ， 让菜里的油流出来再装盘 。 如果拌凉菜 ， 记得最后再放油 。
喝酒警戒线25克
在中国 ， 每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量 。
早在1988年 ， 国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物 ， 其中乙醇是最大的祸首 。
《中国居民膳食指南》（2016）建议 ， 男性一天饮用酒精量不超过25克 ， 女性不超过15克 ， 否则即为饮酒过量 。
25克酒精量是什么概念？大概换算下 ， 记住：
白酒：每次不要超过1两
啤酒：每次不要超过一瓶
红酒：每次限制在一红酒杯左右
久坐警戒线60分钟
单次坐60分钟以上 ， 死亡风险高2倍！
美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后 ， 明确提出以上结论 。 世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一 。
久坐少动 ， 血液循环减缓 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收缩乏力 ， 久而久之 ， 动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来 。
建议：
每静坐30分钟 ， 最好起身活动5分钟左右 。
无心脏病群体 ， 睡觉时可在脚下垫枕头 ， 帮助血液回流 ， 改善下肢水肿 ， 也可适当泡脚 ， 促进血液流动 。
步速警戒线0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项新研究发现 ， 走路快慢可预测寿命长短 。 研究涉及3.5万名65岁以上老人 ， 结果发现 ， 走路速度每增加0.1米/秒 ， 死亡危险就会下降12% 。 标准有3个：
普通人的走路速度是每秒钟0.9米；
走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；
走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 。
大家可以掐表自测一下 ， 也有一个简单的方法 ， 绿灯亮时 ， 如果能顺利走到马路对面 ， 就说明走路速率正常 。
如果过马路时走到一半红灯就亮了 ， 需要在中间安全岛稍休息 ， 等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的 ， 就要开始注意加强锻炼了 。 （患有膝关节的各种疾病不适宜用步速测寿命）
建议：
用则进不用则退 ， 建议大家每天坚持快走40分钟左右 ， 提高心肺功能 ， 人也会越来越健康 。
红肉警戒线每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示 ， 图中红色越多 ， 意味着发病率越高 。
红肉指烹饪前呈现红色的肉 ， 牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉 。 过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高 。 红肉也是胆固醇的主要来源 ， 吃多了不仅致癌 ， 还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险 。
建议：
北京安贞医院心血管内科副主任医师乔岩提醒 ， 健康人每周不超过一斤红肉 ， 能控制到6两以内更佳 。
老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉 ， 每周控制2~3次 ， 每次不超过1两 。 老年人吃肉 ， 鱼肉是首选 。
晚睡警戒线23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降 ， 不仅严重伤肝 ， 还会导致各种慢性病的发生 ， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变 ， 让患癌风险和猝死风险增高 。
另外 ， 熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息 。 有数据显示 ， 睡眠时间少于6.5小时之后 ， 死亡危险率都大大增高 。 长此以往 ， 与慢性自杀无异 。
从内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 ， 因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。 过了这段时间 ， 补睡再长时间 ， 都难以弥补熬夜带来的损失 。
建议：
23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！熬夜可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克 ， 作为一天量 ， 煎水喝 ， 可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。
凡事都有度 ， 过犹不及 。 想长寿、想健康 ， 也要把握住这个原则 。
想健健康康的 ， 一定要记住这十个警戒线 ， 千万不要过了 ， 无论老少最好都看看~
来源：养生中国
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