「半岛晨报」这个动作你每天都在做，竟比跷二郎腿更伤身？
近日 ， 一个话题 # 比二郎腿更伤害骨盆的坐姿 # ， 在微博上被热议 。
话题来源是一位网名为"卤水二妹姐"的博主 ， 她翻译了一篇韩国论坛上的热帖 ， 内容如下：
"有些朋友为了戒掉二郎腿 ， 这样脚踝交叉着坐着 。 但是到医院就诊的朋友告诉我 ， 医生说 ， 这样交叉着脚坐着 ， 会比跷二郎腿还要伤骨盆 。 对膝盖也不好 ， 朋友们一定要注意！"
很快 ， 在微博上 ， 就有 5 万多位网友参与了该话题讨论：
"原来腿不好看是因为这样啊 ， 我还说我也不跷二郎腿 。 "
"因为不能跷二郎腿 ， 所以我老爱这样！"
"我有时候喜欢一边二郎腿一边交叉腿 。 "
网友们直呼："果然坐着舒服的姿势 ， 对关节都是不好的啊！"还有人问："那应该怎么坐啊 ， 无处安放的双腿 ， 怎么办？"
交叉着脚坐 ， 比跷二郎腿还要伤骨盆？
这条帖子里说的有没有道理？
二郎腿和交叉腿差别不大
偶尔跷二郎腿能缓解人的心情
一位骨科医生表示 ， 从学术上看 ， "交叉腿坐比二郎腿危害大"这种说法有些不可思议 。
△图自 @卤水二妹姐
交叉腿和二郎腿 ， 在英语翻译里其实是同一个意思 ， 都写成" cross leged " 。 交叉腿分为两种 ， 一种是腿架起来 ， 也就是我们俗称的"二郎腿" ， 还有一种就是膝关节交叉或踝关节交叉 。 一般情况下 ， 当人很放松地坐着 ， 会不自觉地踝关节交叉 。 但偶尔与朋友喝个茶 ， 放松地交叉着腿坐一下是完全不会有问题的 。 但若是长时间跷着二郎腿坐着 ， 可能会导致骨盆倾斜 ， 腰椎不正 。
"只有一种情况比较多见 ， 一些做过人工髋关节置换的中老年人 ， 因为架二郎腿会引起髋关节脱位 ， 所以这类患者则尽量不要架二郎腿 。 "
另一位骨科医生表示：二郎腿和交叉腿坐是差不多的 ， 长时间架二郎腿会造成骨盆倾斜、髋关节肌肉挛缩；两腿交叉坐也会对髋部、腰部和脚踝造成影响 ， 久而久之会对肌肉、血液循环造成影响 。
""但我们也不能把二郎腿一票否决 。 有研究表明 ， 跷二郎腿还是有好处的 。 一位美国纽约大学的骨科兼心理学家教授曾公开表示 ， 跷二郎腿可以舒缓人的心情 ， 可以避免抖腿 ， 缓解紧张 。 除此之外 ， 对部分孕妇 ， 可通过短暂的跷二郎腿来纠正部分骨盆分离和倾斜 ， 但是需要在医生的指导下进行 。
30 多岁女子腰痛来医院治疗
原因出在她十年如一日的坐姿
"从长期来看 ， 跷二郎腿这件事 ， 总体上是弊大于利的 。 "医生就曾接诊过一位三十多岁的女性患者 ， 自述腰痛 。 患者陈女士（化名）个子高挑 ， 打扮得很时髦 ， 一坐下 ， 她就习惯性地两腿交叉成二郎腿 ， 统一朝向右侧 。
最近一段时间 ， 陈女士的腰痛得更厉害 ， 不管是站着、坐着 ， 还是躺着都疼 ， 这才来了医院 。 医生为她做了仔细检查 ， 诊断为腰肌劳损 ， 为她配了止痛药 ， 并叮嘱她适当改变坐姿 ， 同时配合理疗 。 后来 ， 陈女士就慢慢康复 。
医生说 ， 这种情况在访谈类女主持人身上比较常见 。 她们需要保持同一个坐姿久坐 ， 加上有些沙发太矮、太软 ， 很多会选择二郎腿等交叉着腿侧身坐 。 而这样长期的双腿交叉坐 ， 会使下方受压的腿部血液循环不畅 ， 长时间会造成肌肉不对称 ， 骨盆倾斜等问题 。 有些比较瘦的女生 ， 还可能导致骶尾部痛 ， 也就是我们通俗理解的尾巴骨痛 。
这些症状大部分是肌肉功能性的 ， 是能恢复的；但若是造成严重的腰椎、髋部和膝部问题 ， 比如造成膝部的关节炎 ， 造成软骨和半月板的损伤 ， 后期就会出现软骨下骨的改变 ， 膝关节置换术 。
保持正确坐姿
桌子椅子高度也很重要
"其实 ， 腿的姿势只是坐姿中的一部分 。 任何疾病的发生都不能单纯认为是某一个原因带来的 ， 也不是一次两次的不良姿势造成的 。 "医生表示 ， 正确的坐姿 ， 要求躯干挺直、不要弓着背 ， 脖子挺直 ， 坐椅子三分之二 ， "若是长时间弓着坐 ， 腰椎、颈椎都会出问题 。 "
需要注意的是 ， 要想有一个正确、放松的坐姿 ， 对于椅子、桌子（工作台）的选择也要恰当 。 椅子的高度要能够让双腿 90 度自然下垂 ， 椅背要对腰部有所保护 。 潘浩还提到 ， 如今大家生活工作都离不开电脑 ， 电脑摆放的高度也很重要 ， 应该要达到眼平视 。
医生提醒 ， 事实上 ， 最伤害身体的是久坐 ， 久坐会引起静脉曲张、静脉血栓等各种情况 。 若同一个姿势保持超过五十分钟 ， 一定要站起来活动一下 。
只要坐直就是正确的？
并不是！
"保护关节 ， 保持平衡很重要 。 "我们平时走路 ， 膝关节弯曲 67 度就够了；上楼梯需要弯曲 87 度 ， 下楼梯则需要更大的力 ， 需要膝关节弯曲呈 90 度；如果单脚下蹲捡东西 ， 就会达到 107 度 。 如果是盘腿坐的话 ， 甚至需要 120 度 。
"长时间的膝关节弯曲会给我们带来不适感 ， 比如长期的盘腿坐会造成肌肉紧张 ， 关节受损 ， 血液循环不畅 ， 女性还容易造成下肢肥胖、屁股大、大腿粗 ， 影响美观等等 。 "
"我们应倡导正确坐姿 ， 尤其是青少年的站姿、坐姿 。 "医生表示 ， 孩子正处于生长发育的阶段 ， 骨骼比较柔软 ， 脊椎也尚未定型 ， 更容易导致肌肉的疲劳 ， 不良的坐姿会使他们弯腰驼背 ， 弯曲后极大地增大了腰椎颈椎的压力 ， 久而久之 ， 就会骨骼变形 ， 严重影响孩子的正常发育 。 同时 ， 不正确坐姿对青少年视力发展也有影响 。
医生进一步表示 ， 关于正确坐姿 ， 大家还有一个误区 ， 认为只要坐直就是正确的 ， 事实上 ， 肩和坐骨在一直线上对骨骼和肌肉是最好的 。 这就要求 ， 在背挺直的基础上人适当前倾 ， 双臂自然下垂 ， 手可以摸到膝盖 ， 这才是正确的姿势 。
秋冬是腰痛高发季
腰部、腿部尤其要注意保暖
骨科医生还特别提到 ， 秋冬是腰痛高发季 ， 要注意腿部和腰部的保暖 ， 并要保护膝盖并预防腰痛 。
为什么秋冬腰痛高发？
原因主要有两个：一是秋冬季节偏冷 ， 运动少 ， 大部分人喜欢久坐 ， 肌肉比较僵硬 ， 容易诱发腰痛 ， 尤其是膝髋关节痛；二是秋冬季温差较大 ， 如果受冷受寒 ， 就会引起腰痛腿痛 。
坐姿：
保持髋关节、膝关节 90 度 ， 靠背垂直 ， 可在腰部加一个小靠垫 ， 使得脊柱保持正常的生理曲度 。 每坐 1-2 小时改变一下姿势 。 很多人喜欢"葛优躺" ， 其实在这个姿势下 ， 腰背肌肉并没有收缩而是被拉长 ， 瘫久了容易腰痛 。 如果想坐着不那么容易累 ， 腰不那么疼 ， 最好的方法是不久坐 ， 以及锻炼腰背部肌肉 。
睡姿：
睡硬度中等的硬板床 。 如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变 ， 说明这个床垫比较适合你 。 睡觉时枕头不要太高 ， 有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲 ， 从而放松背部肌肉 。
捡东西、搬重物的方法需要注意：
不要弯下腰 ， 应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西 。
「半岛晨报」这个动作你每天都在做，竟比跷二郎腿更伤身？。不建议长时间坐车与开车 ， 连续驾车最好不要超过 2 小时 。 如果不得已 ， 建议中途伸展放松 ， 更换体位 。
「半岛晨报」这个动作你每天都在做，竟比跷二郎腿更伤身？。来源：宁波晚报
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