上游新闻：下班就与跑步机“较劲”？别让健身变伤身跑步|跑步机|健身|生活|健康

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近年来，网络上刮起的健身风潮不断，这原本是好事，可从“A4腰”、“炫腹风”再到“硬币肩”让不少追风的人很受伤。 24岁的李玫就因此踏入健身房，每天一下班就去健身房跑步机“较劲” ，前不久一天清晨，她感觉下肢酸痛到无法起床，同时严重头晕乏力，在家人搀扶下到医院检查，原来是“健身惹的祸” 。

上游新闻：下班就与跑步机“较劲”？别让健身变伤身。“跑步机是传送带带着人跑，人很多时候跑不动了还在“被迫”运动，且多数跑板缺乏弹性，脚落在跑板上的瞬间会形成巨大反冲力，造成膝盖承受压力增大，易致膝关节受损。速度越快，对膝关节的冲击力就越大。 ”湖南省中医院骨伤一科副主任医师、副教授阮红良表示，健身房内通风条件不佳，长时间待在里面，难免出现头晕。运动一定是在自己的承受范围之内，以感觉身心舒畅为宜。

上游新闻：下班就与跑步机“较劲”？别让健身变伤身。她表示，就跑步运动来说，一般可以从每天半小时3～5公里的慢跑开始，循序渐进地进行，逐渐训练跑更长距离的能力。此外，跑步的时间、频率要合理，每次跑步下限为20～30分钟，上限为1～1.5个小时，在一天中累积完成即可，频率维持一周3次以上。每次跑步后，可泡个热水澡或按摩放松；饮食上，注意补充优质蛋白和新鲜蔬果；运动后要保证睡眠充足。