[中青在线]你在刻意压抑负面情绪吗舒曼|社会

80.8%受访者会为自己的负面情绪苦恼

中国青年报·中国青年网采访人员杜园春

实习生徐晨

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学习、工作、感情、人际关系等方面出现问题，都可能让一个人陷入负面情绪当中。面对负面情绪，有人会刻意压抑，避免表现出来，有人会找宣泄途径，希望尽快调整心情。你有情绪失控的经历吗？应该如何对待负面情绪？

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2008名受访者进行的一项调查显示， 55.9%的受访者坦言经常出现负面情绪， 67.0%的受访者有过情绪失控的经历。 60.9%的受访者认为要在负面情绪刚出现时加以控制， 59.2%的受访者表示可以做自己感兴趣的事情。

67.0%受访者有过情绪失控的经历

27岁的山东济南央企职员王一洋（化名）已经工作3年。工作后，他经常会因为一点小事就产生负面情绪， “比如项目进展出现问题，工资达不到预期，没有足够的属于自己的时间……”

河北国企职员杨乔（化名）刚进入职场1年多，经常会有不好的情绪， “工作上，比如突然被安排了很重或很多的任务，生活上，生病没人陪同，电器坏了不会修等，都会让我心情不好” 。

23岁的陈晓（化名）是某律所职员，每个月常有三四天是处于“低气压”中，爱“较真”的性子给他带来不少负面情绪。 “刚入职时，工作经验和沟通能力不够，让我感到力不从心、情绪低落” 。

郑燕（化名）是北京某高校在读研究生，基本每周都有一两次情绪低落的时候，做什么事情都提不起兴趣。 “一想到未来择业、论文、雅思考试这些事，不知会怎么样，就很消沉” 。

调查显示， 55.9%的受访者经常出现负面情绪，其中6.3%的受访者几乎每天都有负面情绪。 40.1%的受访者偶尔出现负面情绪，仅3.9%的受访者基本没有出现过负面情绪。

90后受访者经常出现负面情绪的情况最为严重（61.0%），其次为80后受访者（57.6%）。

“我是负责后勤工作的，公司保洁人员由我管理。但一些阿姨看我年轻，一直不配合工作。有次我没忍住跟一名保洁阿姨在公司大吵起来。有同事劝我，我气不过，还不小心一拳打在了同事身上。 ”杨乔说，自己的冲动影响了公司秩序和同事关系，她感觉挺后悔的。

王一洋回忆说，有次他和女友逛街，女友说嗓子干想喝东西，又说太饱了喝不下，他理解为女友在跟自己闹别扭，大吵了一架。 “其实那阵子我情绪一直不好，在压抑，最后对女朋友发泄了出来，误伤她了” 。

调查中， 67.0%的受访者坦言自己有情绪失控的经历。交互分析发现， 90后受访者有过这种经历的最多（74.0%）， 60后最少（42.2%）；来自一线城市的最少（66.3%），来自城镇或县城的最多（72.5%）。

[中青在线]你在刻意压抑负面情绪吗。华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长、心理学教授舒曼表示， “压制情绪”看上去很美，似乎是在控制自己的情绪，但只是表面上风平浪静，实际是在自我消耗。 “压抑情绪不会让情绪消失，甚至会以更强的力量宣泄出来。所有生命都是一个开放的系统，就像流动的水。刻意压抑会使内心郁积大量情绪得不到释放。负面情绪不是敌人，而是提醒我们要做出一些改变” 。

80.8%受访者坦言会因负面情绪的出现而感到苦恼

王一洋坦言，很多本可避免的矛盾常因自己的情绪而进一步激化， “我曾一度陷在负面情绪中不能自拔，意识到这是不对的，但也无能为力，很苦恼” 。

“工作中，如果交流对象抛出一些没有明确答案的问题，我也只能回答得模棱两可，但这会让对方不信任自己。这种情况会让我情绪低落。 ”陈晓说。

调查中， 80.8%的受访者坦言会因负面情绪的出现而感到苦恼。

[中青在线]你在刻意压抑负面情绪吗。“我性子直，情绪来了就要发泄。负面情绪出现时，会容易冲动，可能事后后悔，但已经造成不可挽回的后果了。 ”杨乔说。

王一洋说，负面情绪令他感到做事缺少动力，工作容易出现失误，影响职场形象。生活中，负面情绪很影响他和女友之间的感情。

郑艳坦言，处在负面情绪中时，她常暴饮暴食、熬夜，或者从晚上一直睡到第二天下午三四点， “负面情绪让我对生活、对自己都失去信心，没了精气神儿和朝气” 。

关于负面情绪带来的影响， 60.7%的受访者感觉它让人情绪低落，没有精神；54.6%的受访者感觉它让人脾气暴躁，干扰人际关系。其他影响还有：让人产生悲观心态（41.9%），影响学习、工作效率（41.7%），让人出现脱发、头疼等身体健康问题（37.6%）。

舒曼表示，强烈持久的负面情绪可能会导致一些负面反应，这与个体因素有关。由于个体差异，同样的外部环境刺激所产生的危害也不同。通常有几种表现，比如失眠、焦虑、多疑、胃口差等躯体症状，不愿上班、无端请假、不愿意参加社交活动等心理退缩性行为，以及火气大、矛盾多、破坏性强等攻击性行为。

60.9%受访者会在负面情绪刚产生时加以控制

“负面情绪产生的时候，首先要提醒自己，冲动的话会伤害身边的人，造成不良后果，要让自己先冷静下来。然后要进行情绪转移，找感兴趣的事情做，让自己忙起来，避免总陷在负面情绪中。 ”王一洋说。

陈晓觉得，哭泣和倾诉都是释放负面情绪的好方法。如果心情难以平复，她会通过做瑜伽让自己静下心来。

郑艳认为，负面情绪出现后，要去找到情绪的源头，解决情绪背后的问题，达到“治本”的目的。 “或者去找阅历丰富的前辈寻求经验，通过运动释放出来” 。

关于负面情绪的控制，调查显示， 60.9%的受访者会在负面情绪刚产生时加以控制避免冲动；59.2%的受访者会去做自己感兴趣的事情；45.6%的受访者认为要正视负面情绪并分析其产生根源；44.9%的受访者建议换个角度看问题。

舒曼指出，在负面情绪的管理上，可以尝试令自己放松的方法。 “比如想象自己坐在平坦的绿茵草地上，舒适地泡在浴缸里听着优美的轻音乐等，达到在短时间内休息调整和恢复精力的目的” 。

舒曼还建议，有负面情绪的人通过分解法把生活中的压力罗列出来，个个击破，逐层化解负面情绪。 “另外，想哭就哭，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测血压，并询问是否偶尔哭泣，结果87％血压正常的人都偶尔有过哭泣，而高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多” 。

受访者中， 00后占1.0% ， 90后占30.9% ， 80后占48.7% ， 70后占14.5% ， 60后占4.1% 。生活在一线城市的占34.0% ，二线城市的占46.2% ，三四线城市的占17.4% ，城镇或县城的占2.0% ，农村的占0.4% 。