「中国青年报」夜思 | 被伪自律误导的年轻人
小年说：颓废一阵、鸡血一阵 ， 你是不是也曾陷入过这样的周期性自律怪圈？
很多人以为 ， 自律就是要逼自己做不喜欢的事情 ， 在痛苦中成长 。 其实 ， 自虐式的自律并不是正确的做法 。
推荐给你 ， 静夜思 。
被伪自律误导的年轻人
本文转自公众号Herm（ID：hermfy）
经常刷微博 ， 刷到各种带#自律#、#打卡#等话题的消息 。
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点进去一看 ， 博主少则三五天不见踪影 ， 多则坚持一个月人间蒸发 。
朋友圈里这样的现象也不少 。 学英语的、学写作的 ， 每天跟着机构的要求发圈打卡 。
一旦21天的课程结束 ， 再过上十天半个月 ， 这些人中的大多数 ， 仿佛就和这门课程 ， 缘尽于此了 。
这些人 ， 哪天看到喜欢的公众号 ， 发个自律相关的鸡汤 ， 仿佛人生又有了盼头 ， 开始新一轮的早起、运动、学习……
几天过后 ， 这次的自律 ， 宣告失败 ， 周而复始 ， 绵绵无期 。
陷入自律怪圈 ， 究其原因 ， 还是因为反人性的自律行为和不切实际的自律幻想 。
很多人以为自律就是要逼迫自己做不喜欢的事情 ， 在痛苦中成长 。
这不完全对 。
自律是反人性的没错 ， 但能可持续实践的自律 ， 通常顺应人性 。
01
「中国青年报」夜思 | 被伪自律误导的年轻人。 无目标的自律 ， 就是自虐
人生这场游戏 ， 说到底是由一系列决策组成的 。
而自律 ， 是一个个决策落地的催化剂 。
很多人把自律看得很重 ， 拼命想去养成一种自律的品质 。 却根本没看到 ， 在决策基础之上的自律 ， 才有意义 。
决策 ， 也就是你得有目标 。 所有自律 ， 都应该围绕着切实可行的目标 ， 而不是空谈一个看不见摸不着的词语 。
脱离了目标的自律 ， 会让人越自律越焦虑 。
我有个朋友也想写作 ， 于是报了个写作班 。
本来信心满满地想着每天写不了一篇 ， 也总得写一段 。
写作班没结束之前还勉强坚持 ， 结课后再过一个月 ， 感觉自己跟没学过写作似的 。
他来咨询我怎么坚持写作 ， 我没有直接给他答案 。
我让他去找课程结束后 ， 还能坚持下来写的人 ， 看看占多少比例 ， 问问他们当初为什么报班 。
他最后发现两个事情：
其一 ， 200人的写作班 ， 结营一个月后还能继续写的 ， 目测不到20个 。
其二 ， 继续写的人里 ， 写的最狠的 ， 要么本来就是新媒体行业的从业者 ， 要么有强烈意愿一定要从传统行业转行新媒体 ， 要么特别想靠稿费增加收入 。
这些人 ， 无一不是目标明确 。
后来我反问他 ， 当初报写作班的目的是什么？
他愣了半天给出的答案：
就是看着朋友圈里有人报了这个课 ， 看了宣传还算靠谱 ， 貌似现在新媒体的红利还在 ， 就想试试水 。
但他目前的工作 ， 以及今后的职业发展 ， 和写作关系不大 。 自己对写作也没啥热情 。
我直截了当地告诉他 ， 别逼着自己写了 。
哪怕当下给他一个鸡汤 ， 让他写个十天半个月 ， 除非他自己想明白写作对于他本人的意义 。 否则到最后 ， 只会徒增焦虑 。
自律的初衷 ， 应该是做对自己有意义的事情 ， 说白了 ， 你天天打卡也好、打鸡血也罢 ， 你得知道这对你来说有什么好处 ， 这是不是一个合理的目标 。
说到目标 ， 不少人会犯另一种错误：
他们的自律 ， 过于受外界影响 。
就如上述的朋友 ， 就是看着朋友圈有人学 ， 自己有一种不学就落后于人、跟不上时代的感觉 。
人一旦缺乏主见和判断 ， 就容易随波逐流 ， 盲目地学他人之所学 ， 比他人之所长 。
在此基础上的自律 ， 到最后仍是变成焦虑 。
当你羡慕别人在某方面 ， 自律起来不费吹灰之力时 。 别忘了 ， 一定也有某些事情 ， 那些你发自内心认同并热爱的事情 ， 你做到自律很简单 ， 但对于别人来说很难 。
自律不是把自己扔进痛苦中 ， 做一些自己不喜欢 ， 也不知为何要做的事情 。
更不是无脑跟风 ， 看着别人有什么就想去比较 ， 完全不考虑自己是否需要 。
而是找到你内心真正认同的事情 ， 在行动中强化觉知 ， 从而达到知行合一 ， 完成自我升级 。
02
做一件事不难 ， 难的是持续做
我们常说做某件事难 ， 有时候不是这件事情本身的难度 ， 而是日复一日 ， 持续地把这件事做下去很难 。
现在市面上营销号 ， 恨不得每个月出一篇自律相关的鸡汤 。
你看了无数次彭于晏、张钧甯、阿米尔汗的故事 ， 却还是在自律了三五天之后 ， 放弃治疗 。
因为这些文章通常会告诉你 ， 要开始去做 ， 但不告诉你 ， 怎么一直做下去 。
德国咨询心理专家汉斯-乔治·威尔 ， 在其《意志力心理学》中 ， 提出了“意志力有限”的观点 。
人的意志力 ， 在一定时间范围内是有限的 。
而需要用到意志力的事情 ， 基本都反人性 。
改了无数次被打回的报告需要意志力 ， 临时接到计划之外的工作需要意志力 ， 回到家要解决家庭琐事也需要意志力……
这么算下来 ， 你还剩多少意志力 ， 用于自律？
美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》一书 ， 完美解决了因过渡消耗意志力 ， 自律不可持续的难题 。
作者在2012年之前是个废宅 ， 经常性写一些宏伟的人生计划 ， 写了好几年了一次都没执行 。
12年末开始 ， 他的笔记本里 ， 内容只剩这些：
1天1个俯卧撑 ， 1天1页书 ， 1天写50个字 。
两年后 ， 他拥有了梦想中的体格 ， 写的文章是过去的4倍 ， 读的书是过去的10倍 。
即便如此 ， 他的笔记本里 ， 内容还是没变：
1天1个俯卧撑 ， 1天1页书 ， 1天写50个字 。
这才是《微习惯》真正的精髓所在 。
很多人觉得 ， 把目标切割到足够小 ， 后续做得越多 ， 自律性越强 ， 目标可以定得越大 。
这么想的人 ， 99％都会重回周期性自律怪圈 。
而《微习惯》的方法有效的关键是 ， 所定的目标 ， 小到几乎不需要意志力就能轻松完成 ， 且无论自己做的多好 ， 从不增加目标 ， 不给自己压力 。
一个专门讲减肥的知乎大v ， 用这方法 ， 一年轻轻松松瘦掉60斤 。
他每天的小目标就是 ， 换好健身服 ， 不用去健身房 ， 就在家里举一下哑铃 。
对 ， 就一下 。 微量开始 ， 超额完成 。 但不超额 ， 也无妨 。
很多人想去健身房运动 ， 定了满满的计划 ， 出门前 ， 一想到去健身房路上来回得耗时间 ， 以及健身得累上两三个小时 ， 就觉得压力很大 。
一天 ， 两天用意志力硬抗可以 ， 但只要哪天有个朋友聚会之类的借口 ， 没去成 。 那这次的自律计划 ， 大概率也就失败了 。
但如果目标只是换好健身服 ， 举一下哑铃 ， 那完全不需要消耗意志力 ， 你甚至没有借口不去完成 。
哪天你真的抽不出时间 ， 因为目标没有一直加大 ， 所以哪怕你真的只举一下 ， 也是完成了 ， 不会有罪恶感 ， 自律也就不会中断 。
自律的可持续性 ， 决定了你是驾驭自律 ， 还是被自律驾驭 。
03
规律的生活 ， 远胜于自律
在《象与骑象人》中 ， 积极心理学家乔纳森·海特对自我的比喻 ， 恰到好处 。
他把自我分成大象和骑象人两部分：
大象偏感性 ， 行为依赖于自动化 。 骑象人偏理性 ， 善于逻辑、思考 ， 有自我意识 。
按常理来说 ， 大家都会觉得骑象人指挥大象 。
但相反的是 ， 大象才是真正的主人 。
举个最简单的例子：
骑象人觉得早起锻炼身体好 ， 大象觉得被窝暖和多睡会 。 结果大部分人都会受大象影响 ， 接着睡 。
高手 ， 往往把正常人需要骑象人才能完成的事情 ， 扔给大象 。
即正常人需要有意识的自律 ， 高手则让事情自动化 ， 使其成为生活中的一个习惯 。
你每天8点出门上班 ， 起床会先去刷牙 ， 回家会先换拖鞋 。
但你从来不觉得上述行为 ， 叫做自律 。
同理 ， 你总是在朋友圈看到 ， 王健林4点起床安排满满的行程表、李嘉诚4点半打高尔夫球、村上春树5点晨跑……
他们也从不觉得 ， 早起锻炼是一种自律 。
对他们来说 ， 这是一种规律的生活 ， 一种自动化 ， 且无需意志、甚至无需意识的习惯 。
港版《倚天屠龙记》里 ， 张三丰教完太极拳 ， 问张无忌记住了什么 。
前几招张无忌还记得几成 ， 待到后面边对敌边学 ， 全忘记了 。
张三丰此时却说 ， 忘记了 ， 就代表你学会了 。
自律亦是如此 ， 如若每天想着如何自律 ， 那自律便像包袱一样 ， 压在身上 ， 短时间尚可扛住 ， 长此以往必然崩溃 。
自律不是一个目标 ， 更不是一种需要养成的品质 ， 它只是一个过程 。
当我们把自律设定为目标时 ， 往往会开始想象自律后的完美画面 ， 或者不自觉地与他人进行比较 ， 从而引发更多的焦虑 。
一旦目标设定过高难以持续 ， 或者因各种原因自律中断 ， 我们就掉入了自律所挖的陷阱 ， 陷入自我苛责 ， 甚至颓废、自暴自弃 。
光有两种美丽 ， 一种如烟花 ， 虽璀璨夺目 ， 却转瞬即逝；一种如烛光 ， 虽微弱渺小 ， 却细水长流 。
真正的自律 ， 不会像烟花般瞬间划破夜空 ， 而会像烛光般渐渐照亮你的一生 。
它终究会变成一种生活方式 ， 融入骨髓 ， 让你的人格更加完善 。
渊博的学识、逆生长般的容颜、腹肌与马甲线……不过是这种生活方式下 ， 自然而然的附带品 。
忘掉自虐式的自律 ， 拥抱习惯式的规律 。
「中国青年报」夜思 | 被伪自律误导的年轻人。
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