「满妈厨房」简单一碗粥，营养高，味鲜美，别让缺锌影响了宝宝的发育和胃口

2026-06-13

各式各样的粥羹类食物，一直是孩子餐桌上的常客，今天分享的这款辅食，用宝宝米、虾仁、干贝，再加一点蔬菜碎，简单一煮，一碗香喷喷的米粥就搞定了，做法简单，并且营养均衡。

宝宝的营养是否充足一直是家长们关注的重点，锌是对人体重要的微量元素之一，锌元素具有促进生长发育，改善味觉的作用，在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用，在很多儿童营养品广告中也能经常看到它的身影。

虾肉中含有丰富的蛋白质，以及对生长发育十分重要的锌元素，而且它肉质松软好消化，所以很适合作为给宝宝的辅食添加。

而在辅食中添加几颗干贝，根本不用再加任何调味品，烹饪的过程中，就可以闻到阵阵鲜香味儿。

再加上一些蔬菜平衡口感，让整道粥不仅营养丰富，而且鲜香开胃，不加任何调味料，孩子也能爽快地喝下，还能顺便提升免疫力。

适合9个月以上，对食材不过敏的宝宝

准备食材：

宝宝胚芽米

青虾

干贝

青菜

柠檬汁

1 ，青虾去壳、去虾线，干贝泡发

2 ，虾肉中加入少量柠檬汁腌一下，去去腥

「满妈厨房」简单一碗粥，营养高，味鲜美，别让缺锌影响了宝宝的发育和胃口。3 ，宝宝胚芽米放入容器中（也可以用普通大米）

4 ，淘洗一下，不要搓

5 ，把喜好的米放入锅中开始煮，水开后转中小火

6 ，放入泡发的干贝，根据宝宝的咀嚼能力可以把干贝撕成小条

7 ，中小火慢煮，煮至大米开花的状态

8 ，加入虾肉，根据宝宝的咀嚼能力切成合适大小，煮熟

9 ，出锅前加入切好的青菜碎

拌匀就可以出锅了~

满妈碎碎念：

1 ，蔬菜快出锅的时候再放，建议快出锅的时候再放，不然长时间高温下，蔬菜中的营养会大量流失，口感也不好。

2 ，不需要加盐或者其他调味料，最后可以加点核桃油来补充营养，稍微提升一下口感。

「满妈厨房」简单一碗粥，营养高，味鲜美，别让缺锌影响了宝宝的发育和胃口。3 ，宝宝胚芽米没有可以用普通大米，按需选择即可，粥羹类的搭配比较随意，可以按照自己的喜欢选择。

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