跟着乔妹做营养@脂肪肝怎么消？光靠节食是不够的，还要做到这4点
40岁以后去参加体检 ， 没被查出脂肪肝的常常是很少的几个人 。 即使是剩下的这几个人 ， 可能还被B超医生提醒过：要注意减肥呦 ， 不然很快就会得脂肪肝了 。 于是 ， 很多人体检以后都制定了减肥计划 ， 大多数人都是从节食、不吃主食和肉开始的 ， 有些人甚至连晚饭都省了 。 结果下来 ， 那些靠节食减肥的朋友们 ， 脂肪肝的程度可能没有减轻 ， 反而还有加重的迹象 。
跟着乔妹做营养@脂肪肝怎么消？光靠节食是不够的，还要做到这4点。对于我们大多数人来说 ， 得脂肪肝的主要原因就是体重超标 。 肝脏是脂类物质重要的消化、吸收、转运、代谢和储存的器官 。 当我们身体内的能量物质过多时 ， 就会被肝脏转化为脂肪储存起来 ， 其中有很大一部分就留在了肝脏细胞内 。 正常情况下 ， 肝脏组织的脂肪含量为4% ， 如果超过了5%就会被医生诊断为脂肪肝 。 这些多出来的脂肪 ， 会引起一系列的肝脏病变 ， 如脂肪性肝炎、肝纤维化和肝癌等；患有脂肪肝的人 ， 得高脂血症、糖尿病、高血压的可能性也很大 。
脂肪肝患者的“减肥” ， 是一件非常有“技术含量”的事情 。 要想消除脂肪肝 ， 是必须做到以下这4点的：
1、减少饮食中的高热量成分
热量高的食物 ， 一般都是油脂、胆固醇或者糖分含量很高的食物 ， 如肥肉、内脏、糕点和含糖饮料等；那些使用大量油脂加工过的食物 ， 热量也很高 ， 如油炸食品和烧烤食品等；
2、保证优质蛋白类食物
肝脏内脂类物质的转运和代谢 ， 都需要足够的蛋白质来帮助；所以必须保证优质蛋白类食物的摄入 ， 每天200克左右的脱脂牛奶、鸡蛋、鱼肉或者瘦肉是必须的；
3、保证新鲜蔬菜和水果
维生素、微量元素和膳食纤维都能减轻肝脏的炎症负担 ， 保证肝功能的正常运转 。 每天至少500克的水果或者蔬菜也是必须的；
4、持之以恒的有氧运动
多余的热量和体重怎么消耗呢？那就要靠多参加体育锻炼了 。 有氧运动是最适合脂肪肝患者的 ， 如快步走、慢跑和游泳等 。 有氧运动除了可以消耗多余的热量 ， 还能消除胰岛素抵抗问题 ， 对脂类物质代谢尤为重要 。 每天最好能够坚持30分钟的有氧运动 ， 如果能够延长到60分钟 ， 效果会更加明显 。
跟着乔妹做营养@脂肪肝怎么消？光靠节食是不够的，还要做到这4点。最后要提醒大家的是 ， 酒精不仅会对肝脏产生直接的毒性 ， 还会引起脂质代谢的紊乱、诱发肝脏炎症的发生、加重脂肪肝的程度 。 对于患有脂肪肝的朋友来说 ， 彻底戒酒对消除脂肪肝的危害是至关重要的 。
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